科學減肥法 奏響年末瘦身節奏

馬上就到年底了，就要回家見家長了，同學聚會也在所難免了，肯定會見到同桌的他了，減肥任務也開始變得緊急，那麼如何在春節之前瘦到自己想要的效果？趕快找到最簡單科學減肥法才是最重要的。那就跟著小編一起來看看吧

1.關於“吃”

“不吃零食”對減肥來說毫無用處？答案似乎是肯定的。比如你可能會為了下午不吃零食而在午飯時吃得更多。但是，一下子吃太多隻會囤積更多脂肪，完全無法防止餓肚子。所以倒不如午餐吃8分飽，在吃東西不易積聚脂肪的14~16點之間吃些零食，這樣會更有效果。

●首先，咀嚼是非常重要的。感到肚子餓的時候就嚼硬硬的魷魚乾！通過咀嚼魷魚乾可以增加飽腹感，同時防止由於吃零食而造成卡路里的過多攝取。

●進食過快是肥胖的一大原因。進食過快不僅會減少咀嚼次數，也無法讓人有飽腹感。稍微放慢進食速度，每餐吃到八分飽是非常重要的。

●吃東西不一定都要“咀嚼30次”。雖然經常聽到咀嚼30次再下嚥是最好的，但是沒有必要特意這樣做。根據食物的不同需要咀嚼的次數也是不同的，所以只要做到正好能品味到食物鮮美的程度就可以了。

●注意飲食的順序，從食物纖維開始攝入。食物纖維可以減緩身體對之後攝入食物的吸收，還能將血糖值的上升控制在最低限度。食物纖維中的王者是黑木耳。

●多喝水！水當然是0卡路里的。只要將平時喝的果汁等換成水就能起到減肥的作用。“喝過多的水會引起浮腫”的說法是不正確的，水分不足才會引起身體浮腫。

●邊進食邊幹其他事對身體不利。邊吃飯邊看電視會使身體對飽腹中樞的刺激變得遲鈍，從而延緩身體接收飽腹中樞發來的訊號。這樣導致的最終結果就是吃太多。

●酸奶有減肥效果。酸奶以其美容效果而出名。由於它是發酵食品，其中含有的乳酸菌具有整理腸道環境的作用，所以對預防便祕以及減肥都是有效果的。順帶一提，便祕是減肥的大敵。

●同樣是進食，不吃早飯吃夜宵的人，和每天吃早飯晚上控制飲食的人，減肥效果是完全不同的。而且習慣早起的人即使早飯進食較多，即使吃零食，都不妨礙其養成易瘦的體質，因為能量消耗率很高。

2.關於“運動”

●柔韌性非常重要。肌肉僵硬的人不易變瘦。肌肉很僵硬的話動作幅度就會相應變小，導致脂肪燃燒時間變少。血液迴圈也會因此變得不通暢，造成脂肪難以在肌肉積聚。

●睡前做伸展運動可放鬆身心。通過簡單的伸展運動可以使體內的血液迴圈更順暢，提高脂肪的燃燒效率，還能放鬆心情，提高睡眠質量。

3.關於“季節和時間”→→→

●夏天和冬天，更容易瘦下來的為什麼是冬天？雖然夏天一直出汗，似乎容易瘦下來，但其實並非如此。冬天，身體為了保持體溫會自動加快新陳代謝的速度，而其結果就是消耗身體能量。

●要減肥就要趁早上！只要在早晨稍作運動(10分鐘、20分鐘也可以)就能在一天當中讓脂肪更易燃燒。做簡單的伸展運動就會很不錯。

4.關於“睡眠”

●要想減肥一天就至少睡5小時！有資料表明，一天只睡4小時以下的人與其他人相比，肥胖概率高近2倍。

●早上睡“回籠覺”會變胖。早上如果睡了“回籠覺”，會打破身體的正常節奏。就算運動量與平時相同，消耗的卡路里量也會有少很多。

利用生理期減肥 效果加倍

月經期——滯留階段

月經時期女性黃體激素分泌下降，雌激素也處於低迷階段，此時的你更容易覺得疲勞、情緒更容易波動。趁這個時候節食一定不是個好主意。一來月經期間身體失血容易營養不良造成頭暈、頭疼，二來此時免疫力薄弱，過度節食會增大罹患疾病的風險。

尤其是容易痛經或者經常在月經期間沒胃口的女性，不要因此而不吃飯，要督促自己進食好消化的食物保證營養供給，避免“胃口差-少食-營養不良-體質虛弱-胃口更差”這樣的惡性迴圈。

這段時間建議將減肥的重點重點放在“塑型”而不是“減重”上：比起激烈的運動，舒緩的瑜伽、室外快步走更適合月經中的女性。

另外，月經期間身體水腫是很常見的現象，容易給人造成“我胖了”的錯覺，不要擔心，這只是暫時的，只要不因此而自暴自棄、鬆懈減肥程序，等月經過去再稱重時是絕不會失望的！

卵泡期(月經後一週左右)——福利階段

月經後的一週內，雌性激素及孕酮水平開始回升，身體代謝速度加快，此時運動減重會很有效果，但相對的你也更易變得食慾旺盛，想減肥要先管住嘴。所以，在保持精力的前提下，適當的節食和足夠的運動都是這一時期減重的必要手段。

跑步、游泳、騎自行車都屬於耗熱量大、利於減重的運動，而此時多吃一些利於消化和代謝的食物如冬瓜、芹菜、涼瓜、大蒜、淮山等，可加速你的減肥程序。有條件的話還可以請健身教練根據你的體質情況定製一份減肥計劃來保證效率。

排卵期(兩次月經正中間的一週)——平快階段

排卵期是女性雌激素分泌最旺盛、身心狀態相對最好的時期，這期間保持足夠的運動量不僅有助於減重，還能夠促進代謝並改善身體迴圈，使你的氣色更加健康。此時你的女性魅力值加倍，爬山、長跑、網球等戶外有氧運動。

同時，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進性激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經，在狀態最好的時期為一整個月的健康埋下伏筆。

黃體期(下次月經前一週左右)——慢行階段→→→

此時孕酮分泌開始下降，黃體激素分泌活躍，你可能會發現自己的面板和脾氣都變差了，嚴重者還會出現殺傷力比較大的經前綜合徵。此時的你，極容易出現自暴自棄、容易疲勞等狀況，同時體重下降的速度也會變慢——建議從這幾天器就不要每天過稱了。雖然不稱重，但鍛鍊還是要繼續。

黃體期是生理期中的減肥瓶頸期，此時更要保證一定量的有氧運動如長時間慢跑、散步、游泳等，另外，每天半小時的瑜伽練習有助於平復情緒、緩解經前綜合徵喲。

此階段的飲食宜以清淡、易消化為主，多吃綠葉蔬菜和水果，少吃甜食，原理高油高鹽的垃圾食品，還要記得多補充水分，促進排水以緩解開始萌發的經前水腫現象。

現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

鍛煉出結實的腹部

結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

增加礦物質，避免經期前的綜合症

如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。

總結：正所謂，平時不燒香，臨時抱佛腳啊。平時的大吃大喝讓人的感覺良好，不知不覺肥肉就傍上了身體，快要回家了，想要買新衣服了，才發現此時的身材已經容納不下自己回家的興奮了。怎麼辦！小編整理的這幾個減肥小妙招，希望能在回家前小小的挽一下狂瀾吧~