老年人鍛鍊 節奏要慢

老年人鍛鍊 節奏要慢

越來越多的老年人開始到戶外健身器械上鍛鍊身體。但健身器械運用不當，反而會危害健康。專家提醒：老年人上器械前應當先做準備活動，鍛鍊中節奏要慢，動作要柔和。

據健身指導員介紹，老年人大多心臟不好、骨質疏鬆，大運動量容易損傷身體。對此，建議老年人鍛鍊注意以下幾個方面：

一、器械鍛鍊前應先通過散步、做操等準備活動預熱身體，以身體微微出汗為宜;

二、進行器械鍛鍊時，動作應舒緩，能夠保持正常的呼吸和心跳;

三、適合老年人使用的健身器材有騎馬機、腰背按摩器和太空漫步機，鍛鍊時以每組15個-20個動作為宜;

四、老年人應養成清晨測脈搏的習慣，平靜狀態下每分鐘脈搏次數超過正常值(80次-82次/分鐘)6次，就應減少運動量;

五、老年人最好結伴鍛鍊，以防出現意外無法求救。