例假期減肥 例假期如何減肥

女性的身體結構相對於男性來說比較的特殊，每個月都要應對例假這個問題，雖然經期的時候女性朋友們會有諸多的不便，但是經期並不是只有壞處而沒有好處的。經期對於女性來說是減肥的最佳時期，不過如果想要減肥的話還是需要結合自身的生理週期來合理的安排減肥計劃。

之所以女性在經期的時候減肥效果是最好的主要是因為這個時期的時候女性體內的荷爾蒙會出現很大的波動，在一定的程度上可以幫助體內的脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。

當生理週期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(穀類食物，或是米飯、麵包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。

建議在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適症狀。

多吃高纖維食物，富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助於調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利於身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。

攝取足量的蛋白質。

蛋白質對於人體的健康與減肥都是非常重要的。

可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。

經期吃7種水果有助減肥

1.奇異果

奇異果除了維他命c是它的強項外，本來其纖維亦非常豐厚，能夠新增分化脂肪的速度，避免腿部積累過多的脂肪。

2.西柚

西柚我們早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但本來它亦含豐厚鉀質，有助削減下半身的脂肪和水分積累。

3.蒟蒻

蒟蒻徹底不含脂肪又甘旨，說究竟也是瘦身必食之物，本來它的豐厚植物纖維更能夠使下身的淋巴疏通，避免腿部腫得鬆泡泡。

4.檸檬

檸檬腹部瘦身檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是推進熱量代謝過程中的必參加物質，並且也有消除疲憊的功用。

檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們一般將它拿來美白面板，它推進腸子活動的功用也常被瘦身中的人作為輔佐飲食用呢！

5.香蕉

香蕉儘管卡路里很高，但脂肪卻很低，並且富含豐厚鉀，又飽肚又低脂，可削減脂肪在下身積累，是瘦身時分的重要食物。

6.蘋果

蘋果含特有的蘋果酸，能夠加快代謝，削減下身的脂肪，並且它含的鈣量比其他生果豐厚，可削減令人下身水腫的鹽分。

7.木瓜

木瓜它有共同的蛋白分化酵素，能夠剷除因吃肉類而積累在下身的脂肪，並且木瓜肉所含的果膠更是優秀的洗腸劑，可削減廢物在下身積累。

減肥食物

紅豆

紅豆可以補充氣血，在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫，是經期裡很棒的一種減肥食物。

乳製品

在經期內多喝一些乳製品。有人說喝乳製品不會起到增肥的效果嗎，怎麼還能減肥呢？其實這是個錯誤的認為，女性月經期消耗大量的體內營養，所以喝再多乳製品也不會增肥，還能為身體提供蛋白質和營養，讓你瘦腰不瘦胸哦！

無花果

女性經期的時候多吃些無花果是很好的，無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥都有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多餘的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。

紅棗

紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用，對於經期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用，很棒哦！

菠菜

月經期的時候要多吃一些菠菜。菠菜中含有大量也算、氨基酸和胡蘿蔔素，可以有效的幫助我們清理腸道的油脂，排出這些垃圾。

海帶

海帶利水利尿，對於治療身體浮腫有很棒的效果。女性在經期的時候身體都會比平時加重一些，這是因為身體裡多出了大量多餘的水分。在經期吃海帶就可以有效的幫助我們排除身體裡多餘的水分。而且海帶中的鉀元素很多，它可以幫助人體平衡身體裡的鈉，消除人體的一些浮肉，起到瘦身減肥的效果，是一種很棒的減肥食品。

女性在經期的時候身體的抵抗力還是非常弱的，所以這個時候可以適當的做一些舒緩的運動，切忌做一些高強度高難度的運動，在飲食上也要避免寒冷辛辣等刺激的食物，這些都容易造成女性出現痛經等不適的症狀。