如何才能自然減肥 推薦減肥蔬菜沙拉

如何才能自然減肥？

1、早晨起來刷牙的時候，踮起腳尖保持幾秒，不斷的踮起放下，一直到你刷完牙後，這樣可以使你小腿和腳踝的部分變得更為纖細和優美。

2、平時坐公交車的時候，也是可以減肥的哦，可以幫助緊實手臂，右手拉住公車的吊環，左手扶著右手的內側，右手臂往胸部方向用力，左手則用力的將右手往外推，大約堅持十秒就可以了，多做幾次，手臂感到痠軟後就換一邊。

3、在等車或是等人的時候，也是可以使用一些小方法來減肥的，比如雙腳併攏站立，用力收縮小腹，保持這個姿勢十秒，接著將臀部緊緊的夾起保持十秒，重複做這兩個動作，這樣對消耗腰腹脂肪和提升臀部很有幫助。

4、在上班的時候，只需要坐著不動就可以瘦腿哦，雙腳併攏並且抬起來，腳尖部位雙腳交叉，互相反覆的用力壓，每一次持續6-8秒，這樣可以提升小腿肚的位置。

5、洗澡的時候可以採取泡澡，放比較熱的水，在滴入幾滴瘦身的精油，胸部以下的部位全部泡進去，接著用腳在浴缸內抵住毛巾，用力伸展全身尤其是背部，堅持十秒，可以有效消除背部贅肉。

減肥瘦身，現在隨著生活條件越來越好，很多人為自己不能瘦下來發愁，患上了肥胖讓人非常煩惱，想要減肥已經是現在幾乎所有人的心聲，更是很多愛美的姐姐妹妹們的心聲，下面小編就介紹幾種蔬菜沙拉減肥餐讓您快速瘦下來。

減肥瘦身食譜蔬菜沙拉

蔬菜沙拉一

將小白菜，小紅番茄、菜花、青椒、胡蘿蔔、西芹嫩芽等洗乾淨，切成適合的小塊，再將沙拉醬放入一點鹽和白糖，然後將沙拉醬放在蔬菜上面，或者是用蔬菜蘸著吃也是可以的，如果覺得生著吃蔬菜不是很放心，可以再洗趕緊後再用熱水焯一下，然後用涼水再弄涼，這樣一道美味的蔬菜沙拉就做好了，方法很簡單吧，蔬菜中含有的熱量比較少，吃蔬菜沙拉能夠有效的減少熱量的攝入，可以很好的減肥。越吃越瘦哦!

蔬菜沙拉二

食材：新鮮菠菜1000克，大蒜和蔥各50克，新鮮檸檬15克，酸牛奶100克，新鮮薄荷葉3-4片，精鹽與黑胡椒粉適量。

準備工作：菠菜洗淨，用水焯一下，撈出來把水分擠幹，切成碎末，將大蔥洗淨切成絲狀，大蒜切成碎末，薄荷葉洗淨切成絲狀。

調製：將檸檬汁以及蔥末、精鹽、胡椒粉倒入菠菜中，進行攪拌，攪拌均勻後加上蒜與酸牛奶，然後放上薄荷絲就大功告成了。

手把手教你：練習只吃七分飽

“吃飯要吃到七分飽。”這句話相信你並不陌生。可是，說起來容易做起來難。很多人都有這樣的疑惑，什麼樣的感覺叫七分飽?怎麼才能吃到七分飽?《生命時報》特邀中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅，手把手教你如何練習吃七分飽。

七分飽應該是這樣的感覺：胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。最要緊的是，第二餐之前不會提前餓。

很多人說：你怎麼能感覺出來這麼細緻的差異呢?我根本不知道吃到了幾分飽啊?這是因為多數人吃飯的時候從來沒有細緻感受過自己的飽感。

如果專心致志地吃，細嚼慢嚥，從第一口開始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之後的滿足感，飢餓感的逐漸消退，胃裡面逐漸充實的感覺，這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。

所以，我們在日常生活當中，需要放慢速度，專心進餐，才能習慣於七分飽。

另外，吃水分大的食物可以讓胃裡提前感受到“滿”，有利於控制食量，預防肥胖。比如喝八寶粥，吃湯麵，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。

吃那些需要多嚼幾下才能嚥下去的食物，比如粗糧，蔬菜，脆水果，能讓人放慢進食速度，也有利於對飽感的感受，從而有利於幫助我們控制食量，避免過量。

精白細軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反，它們會讓人們進食速度加快，不知不覺就吃下很多，而飽感中樞還沒有來得及接收到報告，胃裡面感覺到飽脹之後才能停住嘴。

但這時候，食物中的能量早就超過了身體的需要。後面能做的事情，也只有增加運動來消耗掉多餘的“卡路里”。