產後媽媽如何減肥有效 推薦減肥方法

有生女性在生完孩子之後，可能會出現一段時間的肥胖，而等到孩子斷奶之後就可以恢復苗條的身材了。而有些女性在孕期，哺乳期堆積下來的營養卻沒辦法掉胖，從此魔鬼身材不復存在了。想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

堅持控制飲食

斷奶之後，寶媽的日常飲食應該多以蔬菜水果，粗纖維為主，少吃肉類食物，少吃油膩的食物，同時要注意控制食量，切記吃得過飽。千萬要特別避免哺乳期的那種飲食方式，這樣才更有利於減肥。

堅持自己帶孩子，其實帶孩子也是一件很累人的運動哦，由其是對於那些天生就比較懶的女生來說，如果斷奶之後堅持自己帶孩子的話，可以讓自己在無形之中加大了運動量，消耗掉體內多餘的脂肪和水份更有利於減肥，同時還能增加親子間的感情呢？

堅持運動

過了哺乳期的準媽媽一定要堅持運動了，平時不管多忙都應該給自己擠出運動時間，或是散步，瑜珈，游泳，慢跑這些都是不錯的選擇，實在不行，也可以邊抱著寶寶邊運動，絕對可以讓你在快樂中變瘦的。

堅持做家務

生活中很多家務都是具有減肥的效果的，比如說彎腰洗衣服，就可以鍛鍊了腹部的肥肉了，比如說拖地的時候，就可以運動了手臂等等，其實適當的家務不僅可以減輕老公的負擔，同時還有助於減肥哦。

堅持穿上修身的衣物。

女性天生就有愛美的能力，由其是對於那些生孩子之前和之後身材相差很多的女生來說，如此發現自己的身材遲遲不能達到理想的身材的話，那麼可以拿出自己之前穿的衣服來穿，這樣當發現自己實在不能穿下的時候，就會加大減肥的信念了，如果一來減肥成功的機率就會非常大了。很多生育孩子之後的寶媽會捨不得扔掉哺乳期的衣物，認為還能穿就將就著穿，事實上，如果一直穿著過於寬鬆的衣服的話，也會給自己一個心理暗示，那就是自己不胖，所以不需要減肥，如此一來就不利於擁有好身材了。

及時走出社會，走進職場的女性，由於各種各樣的原因，本身就會要求有苗條的身材，這個時候，女性為了擁有好人緣，或者讓自己擁有更好的形象，因此會特別注意自己的形象的，由其是對於身邊有很多好身材的準媽媽來說，這種無形壓力下的減肥方法，減肥的效果會更加明顯的。

其實對於準媽媽來說，斷奶之後只要掌握正確的科學方法想要恢復生孩子之前的苗條的身材也不是完全不可能的。所以，“胖媽媽”們，讓我們一起走在減肥的路上吧。

借用水果幫助減肥時，一定要遠離以下三個誤區：

一、將水果作為一種主食：曾風靡大江南北的水果減肥法，在如今便頗受人們詬病。原因是水果餐雖然減肥快，但是一旦停止恢復正常飲食，體重就會立馬反彈。二來長期用水果代替主食和肉類，水果缺少蛋白質、鐵、鈣等營養成分，長期以水果作正餐，會造成體內這些物質的缺乏，難以滿足產後身體恢復需要的營養成分。

二、大量食用水果：水果即使是熱量低，也經不住大量吃。何況許多水果中都含有大量的糖分，狂吃之下，小心易發胖。

三、單一食用某項水果：聽說某種水果有減肥功能就不停地吃水果?且不說單吃一種水果會讓身體營養不均衡，像牛油果雖然吃一些能滿足飽腹感，其成分可助減肥，但是吃太多植物脂肪的熱量也不會太低。

健康吃水果，更利於產後減肥

在水果種類選擇更細緻。媽媽們最好選擇熱量偏低，易有飽腹感的食物，像蘋果、葡萄柚、木瓜、草莓、獼猴桃等，都是推薦的管飽低卡的水果。相反，減肥時也少選一些口味偏甜的水果，通常它們的熱量都會比較高，例如菠蘿、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉、獼猴桃。

飯前吃水果更容易瘦。進餐前半個小時左右吃一些水果或飲用1～2杯果汁，水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，滿足食慾，加上水果內的粗纖維可讓胃部有飽足感，可以讓進餐時吃得比較少。

水果製品，多多謹慎。水果熱量普遍不高，但是水果的製品就不一定。果汁、果脯、水果罐頭都被添加了大量的糖分，媽媽們平日裡少吃為妙。

每日水果攝入量應該控制在200~400克左右。這個分量大概就是1-2顆蘋果左右的分量，而且水果最好輪換著吃。

產後減肥應該吃什麼水果好

關於減肥水果，別隻知道蘋果。另一些水果也含有助減肥的成分，不妨把它們加入平日吃水果的優選之列。

牛油果——增加飽腹感

吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領女士的減肥新寵。牛油果防餓指數超高，在午飯時加入少許牛油果，便能大大增加飽腹感，讓你少吃些。而且，牛油果還具有排毒功效，促進身體的新陳代謝。