唱歌呼吸瘦身法 娛樂又瘦身

很多MM都很喜歡到K歌房和朋友們一起唱唱歌，唱歌時的呼吸作為一種藝術手段，有它自身特有的一套規律和方法，是後天訓練出來的。日本著名的山田式呼吸法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法，更能訓練出平坦的腹部，豐滿的胸部。

山田式呼吸法共五部分，其中的每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做，也可以放有節奏適中的音樂來做，但拍與拍之間要以2秒間隔為宜。

節拍以1--8表示。

第一步：消除下腹部脂肪。再也不為下腹部減肥困難而發愁！

預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬，輕輕吸氣。

1拍 身體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。

2--5拍 一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。

6拍 雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。

7--8拍 邊吸氣邊還原成預備姿勢。

第二步：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪。練出平坦漂亮的小腹！

預備：右手扶牆或橫杆，以支撐身體，輕輕吸氣。

1--3拍 邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。

4--6拍 繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。

7--8拍 邊吸氣邊還原成預備姿勢。 換右腿做相同動作。

第三步：消除腰後側脂肪。腰後贅肉快快去掉！

預備：面對牆壁，雙手扶牆站立，輕輕吸氣。

1--2拍 左膝微屈，邊向後抬左腿邊吐氣。

3--6拍 稍微加大屈膝程度，臉向左後方凝視抬起的左腳跟。

7--8拍 邊吸氣邊還原成預備姿勢。 換右腿做相同動作。

第四步：消除腰部及腹部脂肪。瘦出腰身美麗曲線！

預備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。

1--6拍 邊用力吐氣，邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。

7--8拍 邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。

第五步：消除大腿及下腹部脂肪。消除大腿上多餘的脂肪！

預備：兩腳開立3釐米左右（男性為10釐米），足尖離地站立。

1--4拍 保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，並稍稍彎腰。

5拍 足尖放下，同時用力吐氣。

6--8拍 吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。

在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能盡力把餘氣擠壓出來，則效果更佳。第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套，熟練了再加半套，最後增加到兩套。