周牧茵的呼吸瘦身法

你們有沒有想到呼吸也能減肥啊！你聽說過、嘗試過嗎？如果你還不知道怎麼做的吧，看看明星周牧茵的減肥方式吧！

牧茵特別提示：只用鼻子呼吸

為什麼呼吸練習不用嘴呼吸而必須用鼻子呢？原因有兩個：

1 用嘴呼吸會造成咽喉乾燥及氣管過敏，尤其是呼吸系統敏感的人特別嚴重，所以我們建議只用鼻子來呼吸。

2 鼻子位於臉部器官的正中間靠近眉心及眼睛，所以當我們用鼻子呼吸時臉部肌肉比較容易放鬆，而臉部肌肉放鬆後我們的思緒也比較容易緩慢下來，心靈也會跟著沉靜，這樣才能真正達到身心完全地放鬆。

我的呼吸故事

還在電影學院上學時，我其實就已經對腹式呼吸不陌生了，畢竟氣息練習也不是白練的哦。但那時只是掌握了方法，對它的其他好處並沒有太多體會。直到接觸瑜伽之後，彷彿一下子就“開竅”了。

瑜伽對我幫助最大的不是體式，而是呼吸法。課程之前的那10分鐘呼吸練習，好像可以把人從紛雜的世界裡拉回來。這種呼吸法現在已經融入了我的生活，因為大部分時候我的呼吸都是瑜伽呼吸，也就是用腹部來呼吸。這種更深層次的呼吸法，讓我覺得做什麼事情都很平靜，最明顯的就是體現在我看書的時候，之前總是不能集中注意力，思緒萬千，但自從改變呼吸方式之後，專注已經成為了我的習慣。

呼吸達人：周牧茵

呼吸吹走贅肉

牧茵推薦理由：

想不到吧，正確的呼吸也能“吹”走身上多餘的贅肉，帶給你靈巧的身材，讓身心從此大放異彩。清晨做3分鐘的放鬆呼吸，心情低落時做深呼吸。原來呼吸是這麼神奇的，不願運動的女人們現在有了一個既能瘦身又可以保持健康的祕密，呼吸是每天不可缺少的，那何不讓它變得一舉兩得，只要做小小的調整，大大的誘惑就在不遠處等著你。

牧茵手把手教你呼吸瘦身療法：

消除下腹部脂肪

1 自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣；

2 身體向前屈，雙手邊向前輕推；

3 然後邊吐氣，雙手慢慢上舉；

4 雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢;

5 邊吸氣邊還原成預備姿勢。

消除腹部四周脂肪

1 右手扶牆，以支撐身體，輕輕吸氣；

2 邊側舉左腿邊吐氣，腿無須舉得很高；

3 繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈；

4 邊吸氣邊還原成預備姿勢。

5 換右腿做相同動作。

消除大腿脂肪

1 兩腳開立3釐米左右，足尖離地站立；

2 保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，稍稍彎腰；

3 足尖放下，同時用力吐氣；

4 吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。