瘦腰＂腸＂識 腸道的幸福革命

便祕，讓眾多女性朋友困擾不已。不僅僅是便祕讓人身體難受，而是長久的便祕讓肚子變大，導致身材走樣。所以有效的治療便祕至關重要。如何治療便祕呢？首先我們要打理好我們的腸道。不僅能成功治療便祕減肚子，對減肥也有莫大的幫助！

有腸識才有好健康──什麼是好的腸相？

若大腦是控制思想，那麼腸就是控制人體健康的關鍵。一般人對於腸的各部位功能大都不瞭解，只是一味的吃進大量的營養食品，殊不知，想要擁抱健康，先要擁有腸識。

首先，我們帶您一探腸內世界的組成。小腸是由十二指腸、空腸、迴腸所構成。十二指腸先將胃送來的濃稠狀食物分解掉，以便讓身體吸收；空腸則負責儲存這些被分解開來的養分，等待身體來吸收；最後空腸裡未被充分消化掉的食物殘渣，會經過迴腸被送到大腸去，大腸再吸收掉部份殘餘在殘渣上的水分，最後再逐漸轉變成大便。

大腸是由盲腸、結腸、直腸所構成，也是最容易囤積大便的地方，就是結腸下半部與直腸一帶。此外，小腸內側一帶，佈滿淋巴管，與負責排除體內的廢物、毒素、多餘水分等工作有關。那麼，腸相的好壞又是如何呢？好的腸相是非常柔軟的，皺褶大且均等，彎曲處也會很柔順；反之，若腸相不佳，當身體出現慢性疾病，像是便祕、肥胖症、高血壓、子宮肌瘤等，就容易引起癌症、腦梗塞、心臟血管疾病或老化現象。當你瞭解腸相的模樣後，相信對於健康，也能更進輕鬆擁有了！

1日5分腸道按摩的幸福革命

一早起床，除了迎接美好的陽光外，是否你也會跟著期待肚子咕嚕了沒，相信很多人都有便祕的困擾，排便順暢，心情也會跟著好起來，不再一早就結屎臉。現在，只要你花上短短的五分鐘按摩腸道，不只能解決便祕的問題，還能預防各種有關腸的疾病。

腸道按摩法是以保護腸道、愛護腸道的心情在按壓腸道。

一天只要五 六分鐘即可，有時間的人，不妨養成花十分鐘時間慢慢按摩的習慣，如此一來腸道內就會產生小小的革命，讓原本固執地黏附在腸道內的大便，開始慢慢動起來，最終被排洩出來，讓身心都能因此獲得舒暢。

腸道要健康，平日飲食很重要！

如果說腸道按摩是讓自己順暢排出的實踐法，那麼飲食就是補進身體所需能源的必要手段。 排出與補進就像銅板的正反兩面一樣，都非常重要，若缺少任一邊，都無法達到真正的平衡。這裡所謂的飲食，並不單純只是站在享用美味食物的美食式思考方式，而是應該對飲食與自己的健康之間，有更進一步的關心。

那麼，有助腸道順利運作的飲食法，又是什麼樣的飲食法？

首先，積極補充生命力來源的酵素，攝取未加熱過的生鮮食材，尤其是新鮮的蔬菜與水果；其次，一天攝取1.5公升~2公升的完全生水，所謂的完全生水指的是一般的水，不包含茶、咖啡、碳酸飲料喔；最後，是將主食從白米改成糙米，因為身體所需的養分，幾乎都被蘊含在胚芽和米糠裡，白米飯的養分都被機器削光了！

只要每天徹底實行以上三種飲食方法，就能讓腸道變乾淨，充滿生命力喔！

砂澤佚枝親身說法，瘦下15公斤的祕密！

砂澤佚枝在十年前，因為生下女兒的緣故，不斷胖起來，開始進行腸道按摩時，已經胖到七十二公斤。她平常就一直覺得身體很疲憊，也很容易出狀況，面板更是因為妊娠中毒症的影響，一直都是黑黑的。此外，由於體重過重的緣故，引發了膝蓋痛，眼睛也常常出現像有灰塵從眼前飛過一般的症狀，也就是罹患了所謂的飛蚊症，一直感到很痛苦。

後來開始自行實踐腸道按摩法，結果才短短三個月時間 身體狀況愈來愈好，也變得愈來愈苗條，成功減重了十五公斤！在這段期間內，她不斷提醒自己每天都要確實持續腸道按摩的工作，同時多攝取生食，除此之外並沒有強迫自己做任何事。

砂澤佚枝的私房菜：酵素高麗菜果汁

食材：

高麗菜1/8個、蘋果1/2顆、紅蘿蔔1/3根、水100 ~150ml

作法：

1 將各項食材清洗乾淨後，將高麗菜大致切一下，也把蘋果和紅蘿蔔稍微切一下。

2 和水一起放進果汁機裡攪拌，直到看不見固體物為止，然後倒在杯裡即可。

因為要連同纖維質一起攝取，所以使用果汁機打，不要用榨汁機榨。

所列食材為一人份。

只要以高麗菜為主，也可以搭配其他蔬菜和水果一起打成汁非常推薦高麗菜＋蘋果＋波菜汁，或高麗菜＋草莓＋酪梨汁，或高麗菜＋香蕉＋豆漿汁等。

什麼！ 按摩腸道也能讓心靈變元氣！

按摩腸道不只是讓腸道變健康，同時也能美容減重，擺脫憂鬱症、文明病，讓你的身心都元氣滿滿！新谷醫師在七年間，對一萬三千名病患進行過「腸道按摩健康法」，在這之中不乏有受癌症、憂鬱等重病所惱的病患。經過腸道按摩後，不只身體好起來，也讓心靈變元氣！改善憂鬱症和代謝症候群的案例

在此介紹因為離婚而陷入嚴重憂鬱狀態的，五十歲J先生的故事。第一次見到J先生時，他正好在服用精神安定劑和抗憂鬱劑、安眠藥等五種藥物，雖然他自己很想「停止」這種情形，但因為精神始終不穩定，這三 四年來一無法放棄依賴這些藥物，最嚴重時，甚至曾一次服用八種藥物。

而且J先生還有另一個煩惱，就是他大大的肚子。他身高不到一百七十公分，體重卻有八十五公斤左右，體脂肪率也高達百分之二十八，不同於前例的I先生，明顯是一位肥胖體質的人。這樣的J先生，腸道狀況究竟如何？當我按摩他的便便大腹時，發現他的肚子果然一點也不柔軟，而是非常僵硬腫脹，只要我用力按下去，他甚至會覺得疼痛。雖然他幾乎每天都會排便，但都屬於軟便，尤其經常會排氣，也會出現眼屎，讓他非常在意。

對於這樣的J先生，我建議他每星期按摩腸道，同時要改善飲食生活。以他的情形來說，其實他之前也很努力在獨自學習與實踐，例如他早餐會吃糙米飯和納豆，晚上會盡量吃豆腐渣做的減肥用餅乾，想要改善自己的體質。問題是這種做法常常會有極限，也無法充分達到排毒的功效。

於是，首先早上只喝酵素高麗菜汁，中午改吃蕎麥麵或糙米御飯糰，晚餐則吃糙米飯和配菜。至於飲水方面，我也建議他一定要大量喝水，所以他開始每天都喝三 四公升的水。

結果在二個月後，他成功減重了大約十公斤，五個月後又減重了五公斤，體重降到七十公斤左右，體脂肪率也降到百分之二十二，光是外表就變得苗條許多，個性上也變得開朗多了。

當然產生變化的不只有這些資料而已，最大的改變還是他已經減少了依賴藥物的習慣，精神上變得穩定許多。基本上我並沒有強迫他做什麼，但他的身體狀況越變越好，體重也越來越輕，甚至讓他有時都會不自覺忘了服藥，在醫師指示下，他服用的藥物量也減少了。

以往讓他在意的頭皮屑，也幾乎都不再出現，體臭的情形也減輕到讓他不再在意，看東西時的眼睛焦點，也越來越穩定，完全不同於當初第一次見到他的情形，他已經變得非常健康了。目前他每天都很有元氣地在從事他的內勤工作。

一般認為不容易完全治癒的憂鬱症，同樣可以利用腸道按摩與飲食的改善，讓腸道回覆乾淨而改善憂鬱症狀。