＂過勞死＂危險 預防及自測相關常識

危險、預防及自測相關常識猝死之前有徵兆：

多份調查資料表明，在所有自然死亡人群中，猝死者佔10%--30%。從表面上看，猝死發生突然，但實際上這一切的發生並非無聲無息，在猝死前還是可以觀察到一些徵兆。據報道，在引起猝死的常見病因中，心肌梗死佔38%腦溢血佔，其他還有肺動脈栓塞、心臟起搏器故障等。徵兆可表現為：胸悶、心悸、氣短、乏力、頭暈、心絞痛、腹脹等，有的病例可有一種以上表現。誘發因素有：情緒激動、勞累、飽餐、洗澡、排便、進食嗆咳等，那些人容易“過勞死‘有錢有勢的人，特別是只知道消費不知道保養的人；

有事業心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；

有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人；

、超時工作的人

夜班多，工作時間不規則的人；

長時間睡眠不足的人；

自我期望高，並且容易緊張的人；

幾乎沒有休閒活動與嗜好的人。

過勞危險自測：經常感到疲倦，忘性大：酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；突然覺得有衰老感；

肩部和頸部發木發僵：因為疲勞和苦悶失眠。

有一點小事也煩躁和生氣；

經常頭痛和胸悶；

發生高血壓、糖尿病，心電圖測試結果不正常；

體重突然變化大，出現“將軍肚”；

危險、預防及自測相關常識猝死之前有徵兆：

一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經常味如嚼蠟。經常不吃早飯或吃飯時間不固定。

對汙染、噪聲非常敏感，比常人更渴望休息身心。

、不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。

喜歡吃油炸食品；

一天吸菸30支以上；

夜班多，工作時間不規則：

上下班單程佔2小時以上；

最近幾年運動也不流汗：

自我感覺身體良好而不看病；

一天工作10小時以上；

星期天也工作不休息；

體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出.22，感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其衝，難逃“流”運。效能力下降，你經常感到疲憊不堪，沒有什麼**望。你睡覺時間越來越短，醒來也不解乏，早上起床時，總有頭髮絲掉落。

你經常頭疼、耳鳴、目眩檢查也沒有結果。。.。。

研究者認為：在上述項中佔項以上即是過度疲勞有危險者，佔15項以上就可能在任何時間發生過勞死如何擺脫過度疲勞

消除腦力疲勞法：科學地使用大腦，設法提高用腦效率，適當參加體育鍛煉和文娛活動，進行積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，可以和信任的人通過某種方式聊聊心事及你感興趣的話題，找個讓你覺得安心舒服的人在一起走走，放鬆自己，給自己時間你需要別人照顧。病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療，消除病因。

飲食補充法：多食含蛋白質、脂肪和豐富的族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類食物，可防止疲勞過早出現，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。休息恢復法：每天都要留出一定的“喘氣”和休息時間，可安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消。或者當音樂，運動不能幫助你時，你需要的是安慰和理解。

醫生建議：晚上10點前最好上床休息中午儘可能睡半小時到一小時的午覺，午睡一小時抵過晚上睡三小時年輕人一天至少要睡足八小時！！！