美體 做個無比性感小腰精

腰部受傷、疼痛可不是鬧著玩的，不過卻有一種簡單的特效藥，那就是腰痛體操。不痛的時候做更好，能讓腰部保持健康、打造麴線，避免和減輕腰部問題。呼啦圈、健身球等都是很好的腰部運動體操。

給點運動就“腰”嬈

縮團運動

a.平躺在床上，用手臂抱住雙膝，慢慢縮成團，直到縮到胸部。

b.分開雙腿，把膝蓋往兩邊的腋下送，儘量蜷縮連續練習20次左右。

通過這種練習，背上萎縮的肌肉就會被拉伸開，你也會感覺上半身的活動逐漸變得輕鬆舒展。

扭身運動

a.平躺，一邊吸氣一邊抬起左腳，然後一邊呼氣一邊把左腳放在右腳的右側。

b.膝部和上半身儘量貼著床面，腿抬起來，慢慢扭動身體。

這種扭身動作，是在腰椎間盤突出的初級階段以及痠痛難以消除時效果最好。

貓打哈欠運動

a.輕鬆地趴在床上，用膝蓋和手支撐身體，就像一隻小貓一樣。

b.一邊做腹式呼吸，一邊像貓打哈欠那樣，脊背凹下去，頭往後仰。然後再把頭低下，弓起脊背，充分運用腹肌收肚子，做一種窺視肚臍的姿勢。

這個運動可以讓腹部和背部的肌肉得到伸展和拉伸。

彈力球運動

a.坐在圓滾滾的健身球上，此時腰、背、臀、膝等部位需要不斷地做出細微的調整，才能使身體保持平衡。

b.嘗試仰臥在球上，用雙腳和雙手撐地，像下腰那樣，讓腰部在球上移動。

在健身球上的細微動作，有助於腰椎間盤的血液迴圈，加強腰背力量。