健身球操動作要領，邊玩邊甩肉！

健身球是一種年輕時尚的養生運動新寵，它獨特的運動方式，能鍛鍊到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分，健身球的好處以其安全、趣味、舒緩、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。

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健身球幫你邊玩邊甩肉！

健身球是什麼？健身球操怎麼做呢？今天就推薦一套健身球減肥動作，只需要10分鐘左右就能完成，動作簡單，效果好。

健身球是什麼？

健身球是一種年輕時尚的養生運動新寵，它獨特的運動方式，能鍛鍊到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分，健身球的好處以其安全、趣味、舒緩、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。

健身球操動作一

1、把健身球當成椅子，坐在健身球上，兩腿併攏伸直。

2、兩臂向身體兩側開啟，與肩平齊。

3、上半身彎曲，向大腿貼近，用左手的手掌去觸碰右腳趾。

4、上半身恢復，換右手觸碰左腳趾。兩手交替，一共做30次。

健身球操動作二

1、仰臥，兩腿併攏伸直，抬起兩腿，放在健身球上。

2、利用上背部的力量，將臀部、腰部抬離地面，身體繃直，不要塌腰，臀部也不要下沉。

3、兩手合十，往頭頂方向伸展。保持姿勢30秒，然後放鬆。

健身球操動作三

1、仰臥，兩手上舉健身球。抬起雙腿，上背部離地，上體彎曲。

2、用兩腳觸碰健身球，然後恢復起始動作，重複做動作，一共做15次。

健身球操動作四

1、側身躺在健身球上，腰部緊貼健身球，兩腿併攏支撐地面。

2、一直手撐地，另一隻手叉腰間，保持姿勢30秒後換另一邊重複動作，同樣保持姿勢30秒。

健身球操動作五

1、仰臥，大腿根部立起，膝蓋彎曲90度。兩膝夾著健身球，腳趾伸直。

2、兩邊的肩胛骨緊貼地面，將膝蓋橫向倒下，然後再恢復狀態1，視線保持朝向正上方。