美頸瑜珈操 告別“雙脖子”

美頸瑜珈操 告別“雙脖子”

美頸瑜珈操 告別“雙脖子”

做瑜伽時所準備的5個小物件

1、舒適、寬鬆的衣服，儘量不要穿緊繃的內衣。

2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時墊坐使用。

3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護你的肢體，隔離冰冷的地板。

4、一小瓶水，白開水或礦泉水，儘量不要有過多糖分，以保持水液的補充和代謝。

5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治療必不可少的一部分。

第一：背後祈禱式

1、跪坐，雙手往旁延伸舉起。吐氣，雙手往背後合掌，肩膀下壓，手肘往外開啟。

2、吸氣，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。

3、吸氣，胸口在回中間。

第二：分手拉

1、雙手叉腰，雙腳往旁開啟，雙腳腳掌保持平行。

2、吐氣，雙手與後方交叉相握。

3、在吐氣，身體往下延展，手往後拉，肩膀下壓，保持10次呼吸。

第三：推牆式

1、面對牆壁站好。

2、雙手往前碰到牆壁，雙腳慢慢往後走，直到上半身與地板平行。雙腳開啟與自己臀部同寬。

3、吸氣，延展背部，雙手推牆，吐氣在放鬆，保持呼吸，停留一分鐘。

第四：弓式

1、身體俯臥在地，額頭帖地面，手心向下，雙腿屈膝，手臂往後抓到腳踝。

2、吸氣，用背部腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴張，雙手手肘伸直，腳踝往後向手掌施力，臀部微微加緊，雙腳往上延伸。只有腹部在地板上，保持呼吸12-20秒。

3、吐氣，上半身，雙手，雙腳慢慢回到地板，頭側到一邊保持呼吸並放鬆。

溫馨提示：練習瑜伽要把動作做標準，這樣才會有效果。