女子提臀瑜珈

第一式：虎形

●四肢著地跪伏。

●吸氣，同時右腿伸直慢慢向後抬升，挺胸、抬頭、深長呼吸，停留15秒鐘，還原放鬆。

●反覆做4次，另一側同。

注意要點：體驗臀部緊收的感覺。

第二式：橋式

●仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。

●吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，儘量抬高。

●自然呼吸，停留15－30秒鐘，還原仰臥。

效果預測：

●增加臀部彈力，收緊臀肌，使其抽聳而形美。

●暢通下半身血行，加強腎、肺的活動，抵抗力增強。

●強壯生殖系統和腸的機能。