老人如何減肥 糖尿病老人怎樣減肥才健康

較胖的老人，不要指望自己一下子變成超級模特，要通過平衡飲食和鍛鍊逐漸達到減肥的目的。

一、老年肥胖合併疾病較多時，應以治療疾病為主，減肥的目的在於更好地控制疾病。

二、老年人減肥，要有充足的心理準備，不要急於求成，不要時停時行。

要制定一個計劃，使之既能減肥，又能健體，有助於改善老年人的體質，進而預防各種疾病的發生。

減肥應採取循序漸進的方式。患者體重減輕的速度以1～3個月減重1～2公斤為宜，在減肥過程中以患者不感到飢餓、無疲勞感為佳。

三、飲食減肥，不要採用快速減肥法，也不要偏食，要儘可能在營養師的指導下，選擇適宜的減肥食譜。

四、運動減肥，開始時運動量不要過大，應從散步開始，逐漸進行慢跑，適應後再選擇其他運動減肥方法。

六個老年人運動減肥需注意

(一)要選擇適宜的鍛鍊專案

老年人在運動鍛鍊前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊專案。

同時，身體檢查的結果又可作為鍛鍊前的客觀指標，便於與鍛鍊後的情況進行比較，判斷運動鍛鍊的效果。

如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次。

或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始鍛鍊。

老年人的運動專案，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。

一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動專案為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等。

而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動專案。也可以利用運動器材進行鍛鍊。

(二)運動鍛鍊要循序漸進

俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。

參加運動鍛鍊決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。

同時，開始鍛鍊時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。

經過一段時間的運動鍛鍊後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。

每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。

(三)運動鍛鍊要持之以恆

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恆，決不能"三天打魚，兩天晒網"。

最好是每天堅持鍛鍊，每次鍛鍊半個小時左右;實在有困難時，每週鍛鍊不應該少於3次。

同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛鍊的良好習慣，注意掌握適當的運動量。

(四)要按運動處方進行體育鍛煉

因為運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學的鍛鍊身體。

在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強度，有效時間。

(五)運動過程中加強醫務監督

加強醫務監督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。

如慢跑時不能太快，一者是快容易造成踝關節扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由於缺氧誘發心絞痛。

跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。

尤其是動脈硬化的老人，更應該避免引起血壓驟然升高的動作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。

經常瞭解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監督。

運動之後若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量達宜，身體狀況良好，可繼續運動。

如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食慾不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一段時間。

老年人鍛鍊時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。

一般都用170減去年齡，這一公式為運動後即刻的脈搏標準。

一般不宜超過110次/分。運動後5分鐘至10分鐘之內恢復到運動前的脈搏水平為宜。

(六)老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度

要注意營養合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。

要戒菸，因為吸菸能誘發心絞痛，並能增加肺癌的發病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。

總結：通過小編上文的總結，你知道老人減肥的最好方法了嗎？你知道糖尿病老人怎樣減肥了嗎？只要能夠飲食均衡，多多出去鍛鍊，相信一定能擁有一副健康的身體的。