多吃蔬菜少喝酒 避免在週末增肥的小技巧

星期五來臨時，你的週末也就開始了。你是否經常邀請朋友來家裡吃晚餐，或者到什麼地方約會大吃一頓，表示慶祝。這是從忙碌的一週中解放出來的有效方法，但是，週末時不時的散漫也意味著你可能需要購買更寬鬆的褲子！下面有一些技巧，讓你在享受週末美好時光的同時不用在乎你的飲食。

一週稱兩次體重

1、一週稱兩次體重，或者在週五和週一早晨，或者在週四和週一早晨。

沒有讓你記住你還要在週一早晨面對你的磅秤更能夠讓你保持住你的體型了。

2、如果你預先知道晚上要出去大快朵頤一番，那這一整天你都要吃健康的食物。

你的食物只能是水果，蔬菜，全麥食物和瘦肉蛋白。接下來你就可以全身心的投入到你的晚餐之中了。

3、不要餓著自己，等待接下來的盛宴。

這樣做不僅會打亂你的新陳代謝，而且到了晚餐時間，你的飢餓感很可能讓你比與原本不飢餓時吃得更多。

減少飲用雞尾酒

4、在去參加豐盛的晚宴之前吃點健康的零食。

健康的零食能夠給你充飢，有了它們墊肚子，也就不至於在晚餐時讓自己的肚子也太過豐盛啦。

5、在你外出就餐之前要知曉自己將要點什麼菜。

心中有早已想好的用餐清單，那麼，你就不會被那些過多的選擇所誘惑。

6、減少飲用雞尾酒。

酒精具有雙重缺點，它不僅僅熱量高，還會減弱你的思考能力，開啟你的胃口。所以，一定要堅持一天只喝一小杯。

7、外出就餐時，一定要收起你的麵包袋。

你沒有必要再補充碳水化合物了，但是如果它就在你的眼前，你一定會忍不住的。

一定要收起你的麵包袋

8、首先，點些湯或者沙拉，不要著急一下子把食物點全。

在你吃完之後，再點別的東西。湯或沙拉都會讓你增加飽腹感，很多情況下，你這時候點的菜都要比你一起點要少。

9、和朋友分享一份套餐。

或者，在你開始動筷子之前，先盛出一部分。因為如果你的食物就在你的盤子中，那麼你就更可能把它全部吃掉。

與蔬菜一起吃

10、與蔬菜一起吃。

如果你的餐點通常都是麵食，或者油炸食品比較多，那麼一定要用沙拉，或者清炒蔬菜來替代。這樣，你也會吃的更健康。

11、如果你要外出一整天，那麼帶上些水果和健康的小吃。

這樣做的目的，是為了讓你那不用依賴零食攤上的選擇。

12、做一次長時間的運動。

利用半天時間去遠足或者騎自行車，參加瑜伽課程，或者做個長途的慢跑，那樣你就會燃燒掉很多脂肪，讓你能夠承受接下來的卡路里。