運動養生小常識 提升有氧走路健身效果

教你利用“走路”這個低運動量、不花時間、隨時可以進行的超簡便運動，達到有氧瘦身的效果，輕鬆走出完美身材！

1、邁開大步走

不要小碎步地走，甩開步伐大踏步向前走，可以鍛鍊到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的線條會更加緊實。

2、走路計時計次數

走路有氧運動必須保證時間和距離，一次至少20分鐘，一週至少3次可以達到最佳瘦身效果。

3、做好暖身和伸展動作

在長時間走路之前，為了避免肌肉損傷，需要做好腳踝、膝關節、腿部和腰背肌肉的暖身動作；在走路之後，伸展動作更是美化肌肉線條的必備功課。

4、科技小物來幫忙

如果覺得一個人走路太無趣，可以讓科技小物來增加走路的樂趣，如攜帶mp3邊走邊聽音樂，或者帶上計步器計算走路的運動量。