老人養生常識 走路莫背手

目錄

第一章：老人走路莫背手

第二章：老年人常喝綠茶腿腳更靈活

第三章：老人常咬舌頭 警惕腦腔梗

第四章：中藥外治 老年便祕四則

第五章：上了年紀，別老戴著戒指

老年人隨著年齡的增長，身體就會出現各種各樣的毛病，這主要和老年人的生活習慣有關。那麼，老年人養生注意事項有哪些？下面就來和小編一起盤點老年人養生祕訣，揭祕老年人養生常識。

老人走路莫背手

老年人揹著手走路，於駝背無益，反而有害，同時還會增加不安全因素。

老年人背轉雙手時，手臂向內向後旋轉，上臂的肩端就會向前旋出，肩關節相應向前向內扣，上身重心前移，使本已佝僂的上身更加向前傾斜。為保持平衡，頭頸及下巴亦向前伸出，於是更顯佝僂，看起來完全是一副老態龍鍾的模樣。這樣的姿勢走路，由於重心不穩，稍有不慎就容易摔倒，致肱骨頸骨折或肘部受傷，若俯衝向前，磕破嘴脣或磕掉牙齒都有可能。

要想矯正或預防駝背，專家給出如下建議：

1. 不論站立、行走或坐著，隨時有意識地伸直上身，一副正襟危坐之勢，並體會這種體位的感覺，保持到正常生活中去。

2.閒時多靠牆站立，注意腳後跟、臀部、肩背部、頭枕部緊貼牆面，時間可長可短，視本人具體情況而定。

3.閒時可取站立或坐姿，手臂轉向身後，肘部向上彎曲，使前手臂翻轉向上，雙手背緊貼背部向肩胛處上伸，最好能將右手伸向左腋，左手伸向右腋。用以上方法鍛鍊時，應注意循序漸進。

老年人常喝綠茶腿腳更靈活

常喝綠茶，好處多多。日本一項新研究發現，經常喝綠茶的老年人靈活性和獨立性比其他老人更強。

新研究由日本東北大學醫學院苫田安武博士領導的一個研究小組完成，涉及近1.4萬名年齡至少為65歲的參試者。結果發現，喝綠茶最多的老人三年內發生“功能性殘疾”的危險最小。所謂“功能性殘疾”是指無法完成一些日常活動，比如，去商場購物、做家務以及穿衣服和洗澡都感到困難重重。

研究人員發現，愛喝綠茶的人飲食更健康，魚類和果蔬攝入量更大，這些人受教育程度更高、吸菸率更低、心臟病和中風更少、頭腦更敏銳。另外，愛喝綠茶的人社交更活躍，朋友更多。苫田安武博士指出，老人喝綠茶骨折和殘疾危險更小，其原理有待進一步研究探索。

老人常咬舌頭 警惕腦腔梗

我們常聽老人說“咬舌頭就是饞肉了”，其實不然。上了年紀的人常咬舌頭，就要及時檢查是否患上了腔隙性腦梗死。該病發病比較隱蔽，常出現漏診和誤診。因此，老年人一旦出現頭暈頭痛、肢體麻木、愛咬舌頭、精細動作差等情況就要及時就醫。

解放軍第二五四醫院神經內科孫宗琴主任介紹：如果是老年人愛咬舌頭，就更要提高警惕了。腔隙性腦梗死的前期往往表現為愛咬舌頭、精細動作差等輕微症狀，很容易被忽視。這種病會讓大腦區域性的微血管發生梗死，腦組織缺血、壞死，從而使舌頭失去靈活運動的能力。該病是一種發病率高又較特殊的腦梗塞，經常發生在患有高血壓、高血脂、糖尿病的老年人身上。

在臨床上，不少腔隙性腦梗死患者往往都是因為出現了頭痛、頭暈、短暫性手臂發麻、口齒不利或失語等症狀，而去醫院檢查後才被確診的。還有一些人則是在體檢或因患其他疾病做腦CT或MRI檢查時才發現自己患此病。雖然大多數腔隙性腦梗死患者的症狀都較輕，而且多為一過性的，也不容易留下明顯的後遺症，但它卻向患者發出了一個危險訊號——你已經患有腦血管疾病了，需要儘早治療。

專家建議：患有高血壓、糖尿病、冠心病、高脂血症或高黏滯血癥等疾病的人要積極地進行治療，以防止發生動脈硬化。具備發生腔隙性腦梗死高危因素的人要長期堅持服用尼莫地平、培他定、西比靈等擴張腦血管的藥物，以及阿司匹林、潘生丁等抑制血小板聚集的藥物。另外注意改善飲食結構，少食肥甘厚味及高鹽、高糖飲食，同時還要養成良好的生活習慣，尤其要戒菸限酒，保持積極樂觀的精神狀態，堅持規律、適度的運動。

中藥外治 老年便祕四則

便祕，即大便祕結不通。臨床常見的虞方種情況：一是因病引起的便祕，如在傷寒、溫熱病中所見，多為熱證，虛證較少;雜病中所見的則有寒熱虛實之分。一是與疾病無關引起的便祕，臨床上多稱為單純性便祕、習慣性便祕。便祕有熱祕、冷祕、氣祕、虛祕之分，證有寒熱虛實之辨。大便2日或5～6天未通者，多為因病致祕。如僅見大便不爽，便時困難，多為單純性便祕。便祕有熱祕、冷祕、氣祕、虛祕之分，證有寒熱虛實之辨，它是老年人心中的痛，下面就給您提供幾則治療便祕的方子。

中藥外治老年便祕四則

配方1：大田螺1個，食鹽適量。

用法：將上藥共搗如泥敷於肚臍中，外以紗布覆蓋，膠布固定，每日換藥1次。本方有消炎散結，潤腸通便之功。通常用藥1次，最多2次大便即通，療效顯著。

配方2：蔥白連須3根，生薑30克，豆豉50粒，食鹽8克。

用法：將上藥共搗如泥成膏，貯存備用。取藥膏適量敷於肚臍中，覆蓋紗布，外以膠布固定，如沒通可重複治療。本方溫經散寒，活血通便，對大便虛祕、冷祕有很好的治療作用，效果顯著。

配方3：朴硝6克，皁角1.5克。

用法：將上藥共研細末，用時取少量加水調和成膏，貼敷肚臍中，外以紗布覆蓋，膠布固定。每日換藥1次。本方瀉火通便，對熱祕療效較好。

配方4：附子、丁香、各15克，川烏、白芷、牙皁各10克，胡椒3克。

用法：將上藥共研細末，貯瓶備用。用時取適量藥末，再取大蒜10克搗爛，又取麝香0.1克，與藥泥混勻，敷於臍中，外以紗布覆蓋，膠布固定。每日1次。本方溫經通便，對冷祕有效，一般用藥1次見效，最多兩次大便即通。

上了年紀，別老戴著戒指

很多人都會佩戴戒指，有些是為了裝飾自己，有些則因為戒指對他/她們來說有特殊的紀念意義。於是，戒指一戴就是幾年或者幾十年。殊不知，戒指戴久了，會對健康帶來危害。

北京大學第三醫院骨科主任醫師黨耕町告訴《生命時報》記者，人隨著年齡的增長，指間關節會增生、變形和肥大，指骨骨髓腔直徑增加，導致手指骨骼變粗，特別是老年人骨骼變粗，指關節肥大的情況非常普遍，當手指變粗時，以前合適的戒指也就相對緊了。戒指過緊，就會導致手指靜脈迴流不暢，出現水腫，如果長年累月戴著戒指，一旦水腫，可能導致戒指摘不下來，嚴重的還可能導致手指病變甚至區域性壞死。所以，如果發現摘戴有困難，則不應再戴戒指。

需要提醒的是，戒指不要整天都戴著，最好是戴一戴、摘一摘。特別是上了年紀的人，晚上睡覺的時候一定要摘下來，這樣也能清楚這枚戒指是不是還適合自己的手指，避免出現戒指摘不下來的情況。

總結：老年人在日茶館生活中要特別注意設供貨習慣很飲食衛生，更需要了解老年人生活常識，才能夠在需要的時候派上用場。以上小編為大家準備的趕緊來學習下吧。(文章原載於《益壽文摘》、《養生閱刊》，刊號：2012年3月號、2012.04，作者：鍾嘉、賈佩琰、王 婷，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)