負熱量食物是什麼？負熱量食物存在嗎？

食物的基本功能之一就是為人們提供的日常活動所需的能量。不過，除了提供能量之外，人們在進食過程中也要消耗一些能量，如咀嚼、吞嚥、消化吸收等。

負熱量食物是什麼？負熱量食物存在嗎？

什麼是負熱量食物？

“負熱量食物”大約在十幾年前就已出現，而現在，在網路上早已呈滿天飛之勢。根據其介紹，所謂的“負熱量食物”並不是指所含能量小於零的食物，而是指消化時所需能量大於其本身能提供能量的食物。

食物的基本功能之一就是為人們提供的日常活動所需的能量。不過，除了提供能量之外，人們在進食過程中也要消耗一些能量，如咀嚼、吞嚥、消化吸收等。如果消化食物所消耗的能量大於食物所提供的能量，比如吃100克某種食物，它能提供80大卡能量，消化這種食物卻需要100大卡能量，那麼，綜合一下，該食物所產生的能量效應就是-20，即所謂的“負熱量食物”。這是“負熱量食物”的理論基礎，基於這個理論，很多商家開發出了可以幫助減肥的“負熱量食物”——吃進去後，不會增加能量儲存，反而能增加能量消耗。

這個說法看上去無懈可擊，也非常吸引人。吃進去食物，還要增加能量消耗，真是一舉兩得，邊吃還能邊減肥的確是個好差事。不過，真的存在負熱量食物嗎？

目前沒有發現“負熱量食物”。

食物在消化過程中的確要消耗一部分能量。我們的一舉一動，大到跑步、游泳，小到站立、眨眼都是要消耗能量的，吃飯也不例外。在攝食過程中，除了咀嚼、吞嚥等動作消耗的熱量外，對食物中的營養素進行消化吸收及代謝轉化，也需要額外消耗能量。在營養學裡，通常把這種因為攝食而引起的額外消耗稱為食物熱效應。

食物中提供能量的三大營養素，即蛋白質、碳水化合物和脂肪，都是以大分子形式存在，人體並不能直接吸收利用，必須分解成小分子才能消化吸收。比如，我們吃一個漢堡，要先用牙齒咀嚼成較細的形狀進入食道，進而進入消化系統，在消化系統裡會有各種酶將這些細小的食物顆粒進一步分解成更小的分子，如，將澱粉分解成單糖、將甘油三酯分解成甘油一酯和脂肪酸、將蛋白質分解成氨基酸等，然後再完成消化吸收等過程。這些過程所引起的額外能量消耗就是食物熱效應，又稱食物的特殊動力作用，或者膳食生熱作用。

細心的人會發現，吃完飯後會有發熱的感覺，這正是食物熱效應的外在表現：食物熱效應通常表現為機體散熱的增加，一般在人們進食一個小時候左右產生，大約3個小時後達到最高峰。

既然食物消化的確要損耗能量，那會不會存在食物熱效應大於它本身的能量的情況呢？如果繼續檢索，你會發現，幾乎沒有任何關於“負熱量食物”的學術文章。

負熱量食物如何判定？

根據“負熱量食物”的定義，要判定一種食物是不是負熱量食物，就要看它的食物熱效應究竟有多大。其實，不同的食物成分，食物熱效應也有一些差異。在三大供能物質中，蛋白質的食物熱效應最大，相當於其本身能量的30%，碳水化合物的食物熱效應為5%-6%，脂肪的食物熱效應最低，為4%-5%；對於一般混合食物來說，食物熱效應大約佔食物所含能量的10%，也就是說，每吃2000kcal能量食物，大約需要消耗200kcal能量來消化食物。所以，食物的熱效應一般在10%左右，最多也不錯30%，“負熱量食物”也不可能真的存在。至少，目前是沒有發現。