減肥祕訣 用低熱量食物代替高熱量的食物

來，新的一年新希望，也要下定新的決心！我們知道你很難對像甜食炸物等高熱量食物徹底說NO，美國人甚至寧願放棄Facebook也不要放棄他們最愛吃的食物。但為了你的健康和口腹之慾，一時全部戒掉也不是好辦法，我們幫你想了許多替代高熱量食物的方法，慢慢遏止你的口腹之慾，成功減肥。

碳水化合物

“糖類是身體燃料的首要來源，所以當我們疲憊的時候，它們就是我們最先會想抓來吃的東西

所以如果你覺得最近一直想吃義大利麵，你可得好好思索一下最近的食譜。當你的身體充分休息後，Roth建議選擇一些健康的糖類，包含全麥穀物 (全麥麵食、藜麥或燕麥)以及多糖水果、香蕉。

起司

雖然比起歐美國家，起司不算是我們常吃的食物，可是有日漸增加的趨勢。“有時候就是想吃那種鹹鹹的奶油味，”Roth說。要滿足這種慾望，她建議可將一些磨碎的起司塗在要炒的蔬菜上，或者加一些希臘式優格在富有纖維的紅番椒上。

快餐

不意外，但經前綜合症(PMS)卻是對這種鹹、肥胖食物嘴饞的主因。每個月到了這時候，就把外食的習慣改掉，改吃自己在家做好的食物來降低熱量。此外，瑞典的研究人員發現菠菜汁含有稱為類囊體的綠葉膜，可能降低「享樂性飢餓(hedonic hunger)」——用來形容對不健康食物的渴望（包含甜食及快餐）。所以，在你去買快餐前先吃點波菜吧！