腿上有肌肉怎麼減肥呢

我們都知道，肌肉是最難瘦下來的一部分。所以對於腿上有肌肉的朋友來說，幾乎是覺得瘦腿已經不可能。腿上有肌肉的情況在所難免，腿上有肌肉是可以通過運動來改善的。但是運動改善如果沒有掌握方法，就會加重肌肉腿的情況。下面，我們先來看看如何減肥再看看關於肌肉消除的辦法。

跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

立定跳遠

一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

以上就是腿上有肌肉的減肥辦法了，游泳是最有效果的，也是能夠在短期內就看到效果的。消除腿上的肌肉，主要靠的是按摩和拉伸，尤其是長時間的按摩。按摩能夠使肌肉不那麼緊張，處於比較放鬆的狀態，就比較容易瘦下來。