腰粗患癌風險高 瘦腰才是關鍵

很多人變胖都是從腹部開始的。腹壁本身有兩層脂肪，這一特點使得腹部脂肪會比其他部位更容易堆積脂肪。另外，腰腹部較少運動，加上久坐不起，腹部脂肪自然變多。腰部脂肪過多，除了會使身材走樣外，還會威脅到人體健康。世界癌症研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌風險就增加8倍。而腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多餘的每公斤體重都會增加脊椎的負荷，首先對身體軸線負重部位，即對腰椎產生緊壓，引發腰椎疾病。那如何瘦腰呢？

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》就明確規定，男性腰圍最好不要超過85釐米，女性腰圍不要超過80釐米。腰部贅肉過多，腰圍超標怎麼辦？下面小編推薦幾個瘦腰小妙招。

瘦腰第一招

平跪在地上，腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可。左手插腰，右手向後伸展，腹部收緊，做2~6次。

瘦腰第二招

俯臥於墊子上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作。

瘦腰第三招

以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上。右腿向腿前提拉，儘量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之後換腿進行相同的方法提拉。