瘦臀妙招 快速顯現凹凸好身材

苗條的身材是女性的追求，很多人都在為減肥而奮鬥著，但是卻總是減不下去，有些人還越減越肥。今天小編要講的就是有關瘦臀的方法，趕緊來看看具體的動作練習吧。

第一步

身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在額頭下方，集中注意力，保持自然呼吸。

第二步

慢慢地呼氣，基本姿勢保持不變，右腳慢慢向上伸直抬起，自然呼吸，保持5秒後右腳放下來，左腳向上伸直抬起。

第三步

上半身姿勢保持不動，慢慢吸氣，雙腳同時向上抬起，保持5秒後在緩緩放下來，在重複一次。

第四步

回到第一步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

第五步

慢慢呼吸，雙手儘量往前伸直，上半身與雙手同時向上，屏住呼吸，在緩緩放下來，重複兩次這個動作。

第六步

回到第四步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

第七步

這時，一邊吸氣，一邊將雙腿緊緊閉攏，雙手在前伸展，雙手往後抬起，腳掌朝上。

第八步

回到第六步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

第九步

自己心裡數一個節奏，或者默數呼吸，“1吸，一呼，一吸，一呼”，雙手儘量往前伸直，雙腿閉攏，同時一起往上，頭部向上抬起，上半身後仰，雙腿往上舉起，保持5秒後在緩緩放下來，重複一次。