7種家裝方式增加體重

除了飲食不當和缺乏運動之外，一些家居裝飾方式也可能潛移默化地使你腰圍增加，身體發胖。《生命時報》綜合國外多項研究總結出7個家裝誤區，不妨對照給自家做個檢查。

1、椅子、沙發擺太多。

2005年美國梅奧診所一項以偏瘦和微胖人群為物件的研究發現，肥胖者每天至少會多坐150分鐘。家中客廳應該舒適，但如果花了太多時間坐在沙發上看電視則不利身體健康。

因此，除了要適度擺放沙發、椅子等，還要相應準備些啞鈴或拉力帶等器械，隨時運動。跑步機可以放在客廳，趁廣告時間鍛鍊。

2、電腦、電視放臥室。

與每晚睡7—8小時的人相比，每晚只睡5小時的人更容易發胖。美國斯坦福大學一項研究發現，睡眠不足會導致飢餓激素（食慾刺激素）水平升高，使瘦素（控制食慾的激素）水平降低。

要避免睡眠問題，臥室窗簾應該厚實遮光，枕頭軟硬及高度合適，床墊也不宜過軟或過硬。除此之外，應該保持規律作息，夜晚避免咖啡因和香菸尼古丁等刺激，既不要餓著肚子睡覺，也不能飯後即睡。

另外，避免將電腦、智慧手機等電子裝置帶入臥室，不要在臥室看電視，以免影響睡眠。

3、餐廳裝成暖色調。

美國彩通顏色研究所研究發現，紅色可能促使血壓上升，心跳加快，使人食慾大增。黃色會增加能量和快樂感，也會增強食慾。

廚房或餐廳等房間牆壁刷成紅色、橙色或黃色等暖色調，人的胃口就會在不知不覺中被開啟，無意之中吃得更多。另一方面，藍色具有抑制食慾的作用。

如果您擔心受到肥胖問題的困擾，建議將廚房牆壁刷成淺綠色，冰箱燈可換成藍色，餐具也可選擇藍色。

4、沒有食品儲藏櫃。

不用食物儲藏櫃，就會將食物隨意擺放在茶几、桌面上，隨時都能看到。美國康奈爾大學食品與商標實驗室主任布瑞恩·萬辛克博士表示，如果你經常見到垃圾食品，那麼就更可能經常吃垃圾食品。

吃第一眼看到的食物比吃第五眼才看到的食物的機率高三倍。“眼不見，心不想。”多糖多鹽的垃圾食品應該擺放在食物櫥櫃的較上層或放在不容易看到的地方；水果、蔬菜和堅果等健康食物則應放在齊眼高度的架子上。冰箱中食物的擺放也應如此。

5、冰箱放在廚房裡。

萬辛克博士的另一項研究發現，白天經常進出廚房的人比不進廚房的人進食量增加15%。如果冰箱放在廚房裡，便會無形中增加人們進出廚房的次數，很容易使人受到食物誘惑。

另外，打電話等活動也儘量不要去廚房，否則更可能在不知不覺中過量飲食。

6、習慣使用大碗盤。

萬辛克博士研究發現，餐具尺寸大小與食物進食量之間呈正比。與用12英寸（約合30釐米）的餐盤相比，用10英寸（約合25釐米）的餐盤吃飯可少吃22%的食物。因此，買餐具也要選購尺寸適宜的。

7、餐廳廚房燈光暗。

美國加州大學一項研究發現，置身燈光較昏暗的房間，人們會吃得更多。正因如此，一些餐館才會將燈光亮度調低，以增進人們的食慾。

家中廚房明亮些不僅更方便準備飯菜，而且有助於減少吃零食的機會。家中燈光（或自然光）明亮還有助於保持精力旺盛。但燈光也不宜過亮，否則容易導致過快進食和過量飲食。