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能夠減肥的運動有哪些?

能夠減肥的運動有哪些?

現在我們的生活資糧是提高了不少,可是我們就會發現胖人也是越來越多,很多人都願意要一個苗條的身材,就開始減肥,運動減肥的方法是最科學最綠色的一種減肥的方法,運動減肥也就是指比較胖的人通過運動的方式來進行減肥,常見的運動有游泳,跑步,羽毛球,跳舞等等,那麼運動減肥有哪些方法呢?

能夠減肥的運動有哪些?

游泳

運動減肥游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用

在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量,游泳,是一種全身性的鍛鍊。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨鍊意志游泳,又可以保持身材。

單車

很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裡有限速,環境也不太好)。

跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度迴圈練習。

單腿站立

身體站直,膝蓋稍微放鬆,將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高,讓大小腿之間形成90°的直角,與此同時,雙手往上抬和肩膀一樣的高度,保持這個姿勢10秒後放下,再繼續換腿重複進行,直到腿部感覺痠痛為止。這個動作可以鍛鍊我們的腰腹,讓腹部的贅肉快速瘦下去。

體能狀況較差時,如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過“調整”,讓運動量符合上述的身體情況。

我們在追求健康的過程所從事的每一次運動,其實都指向一個目標,這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊,明天或者希望變成女超人;而在運動的同時,我們也受到體能狀況的限制。

總之,要有正確的方式,循序漸進,不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力,順序調節,或增加或減少運動量,使自己輕輕鬆鬆地燃去脂肪,千萬不要硬把自己當成女藍波,搞得成天緊張兮兮的。

我們在平時的時候剛運動完之後最好是不要立馬洗澡,這樣是不對的,在早晨很多人不吃早餐就跑步,這樣的跑步方式是會影響我們的身體健康的,我們在平時如果想減肥的話,最好是透過運動來減肥,一個是可以增加自己的體質,領一個是不會影響自己的身體健康。

標籤: 減肥 運動
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