哪些運動能夠起到快速減肥的效果？

眼看著夏天就要來了，很多胖妹妹們又要擔心露肉的問題啦。不要怕，小編來拯救你。妹子們為了減肥肯定嘗試過多種方法，節食、減肥藥等，但是健身運動是最健康的減肥方法，女性朋友想要減肥，不妨試試以下這幾個經典減肥動作，經常鍛鍊，不要放棄，堅持下來一定可以減肉哦。

纖臂有法

手臂絕對是一個關鍵的部位。有人說，減肚子好減，減臀部也有辦法，但就是“蝴蝶袖”非常最讓人頭疼。因為日常我們較多使用下手臂，但上手臂的肌肉則較難活動，很容易在上臂堆積脂肪。

運動要點：

側躺做運動。比如向左側躺好，就用右手一下一下撐起身體，做10下;再換另一側做。做到你感覺上臂有酸脹感就好。還可以通過上臂經絡的按摩，配合全身氣血的暢通，手臂上的脂肪會慢慢消散的。

收腰大法

當你穿上低腰褲及貼身裙時，相信你對纖腰的渴求度會直線上升。

從腰兩側沿著骨盆斜著向下，正是人體的“帶脈”循行線路，按摩此處不僅可以減肥，更有益於女性生殖系統的健康。可以平躺在床上，敲打或推按這條經脈;再趴過來，沿著腰椎從中間往尾骨處推揉，直到發熱為止。在美容院裡，美體師給你按摩會更加到位，可以對你的贅肉進行梳理，在背部腰部進行一定力度的拍、打、捏、按，每次做完之後，你都感覺腰部升起了一團火，在熊熊燃燒脂肪。

告別虎背

很多減肥雖然令體重得以下降，但厚重的背肌總是苦苦相纏，尤其穿上小背心或吊帶時，背部肥肉顯得更為礙眼。

平躺在床上，腹部做支點，手向後伸展，頭部和腳同時抬起，呈“小燕飛”狀。動作要慢，持續兩秒鐘算一次，每次做15～20次。這個運動對頸腰椎患者是很有效的一個方法，而對於背部的減肥也有不錯的效果。在美容院裡，你只要趴在床上，美體師會為你整個背部有序地按摩，針對肥瘦情況調整力度。

美臀運動

臀部是容易出現橙皮脂肪及下垂現象的重災區，尤其是白領女性，每天因工作關係而需要長時間坐辦公室，令臀部脂肪更快速增長，使體形呈啤梨狀。

多做提臀運動，便可以很快重現曲線美態。

瘦腿有法

細心觀察，你會發現腿部幾乎佔了身體比例的一半，一雙修長的美腿相比其他身體部位，更能散發出女性魅力。可是長期缺乏運動，令雙腿變得鬆弛、粗壯，欠缺美感。腿上有兩條經絡—胃經和膽經對減肥非常有好處，平時有事沒事就多多敲打，一定令你收益多多。

膽經很好找，就沿著褲線從大腿到小腿一路敲下來即可;胃經位於腿骨外側，你可以從乳頭下經腹部到腿骨外側一路敲下來，每次敲200下。

再按按大腿、小腿肌肉，這樣有助於促進深層肌肉的血液迴圈，可以改善水腫問題，並且排毒去脂，收效一定不錯。

這八個小方法都是很經典的減肥運動方式，小編相信你們，只要肯努力，肯堅持，並且在飲食上加以平衡，減肥一定不是難事，用運動來減肥不光可以強身健體，還能促進新陳代謝，幫助排毒，使我們變漂亮哦。大家還在等什麼，趕緊試一試吧。