怎麼運用拉力帶瘦腿

想要健美瘦身，最有效果的運動肯定是大家想要知道的，其實這個運動減肥是比較適合的，通過運動鍛鍊讓身材變化，雖然需要付出努力，但是可以收穫不錯的效果，而拉力帶是現在不少減肥人士選擇的瘦身方法，很多美眉想要通過拉力帶來瘦腿，那麼，怎麼運用拉力帶瘦腿？下面就給大家介紹一下。

最有效的運動減肥方法 健身拉力帶幫你快速瘦腿塑形

藉助有彈力的健身帶一根(又叫做Aerobic Band，健身帶型號不同，彈力就會不一樣，建議可以從彈力小的練起)，能讓女性在兩個月時間裡將瘦腿工程輕鬆完成。每天十幾分鍾一踢一伸，想要擁有修長美腿其實非常簡單。

最有效的運動減肥方法 健身拉力帶幫你快速瘦腿塑形

女士們往往會坐臥太久，會引起大腿還有股肌鬆弛，容易讓腿部脂肪堆積。進行瑜伽或普通運動肌肉線條非常難收緊，就好像在健身房藉助啞鈴或者是以重量當成阻力訓練的器械來起到瘦腿的效果，又會讓肌肉刺激生長。其實，人體最強有力的肌肉組是大腿、小腿還有股肌，進行適合的伸展運動，修長效果很好。

拉力帶側站踢腿

動作：利用椅背將身體支援，側向坐椅站直，將健身帶捆在雙腳腳跟那裡。伸直合起雙腳，右腳向前踢腿8—12次，再讓左腳做。外側肌是動作發力點，身體注意別向後彎，效果才更好。

拉力帶坐姿踢腿

動作：在椅上坐著(建議椅子位置固定，不要移動)，以椅背當成扶手，將健身帶捆到雙腳腳跟那裡。伸直合起雙腳，接著右腳向上踢腿8—12次，再換左腳。腿大肌是動作發力點。

另外，再給大家推薦一些減肥小動作

一、牽拉運動

1、站或者是坐著;2、兩臂放到你的身體兩側，緩緩向兩邊舉起，達到頭肩間的高度之後，再緩緩向前舉;3、當兩臂快要相碰的時侯就要停止;4、分開兩臂，還原並放鬆肌肉，重複進行5遍。

二、屈伸運動

屈伸運動和傳統俯臥撐非常像，就是在雙槓上進行雙臂屈肘支撐的動作，儘量下垂身體，充分拉長胸肌，接著再用力撐起。

三、推前運動

1、坐好後，向前伸兩臂，彎曲手肘;2、相握兩手，並用力向前推，從1數到大概6後，再讓雙手放鬆;3、可連續進行幾遍。

上面的內容介紹了怎麼運用拉力帶瘦腿，這些方法還是很有效果的，需要指出的是，大家在運動的時候要注意保持量，太少的運動量達不到效果，但是運動量過大對身體也是不好的，容易導致出現肌肉勞損的情況，建議大家根據自己的情況制定比較適合的運動量。