多做拉伸運動瘦腿嗎

現如今很多愛美的女士對自己的腿型都不夠滿意，有些女士通過減肥已經完全讓上身很瘦了，但是總帶著一雙讓人苦惱的大粗腿，讓減肥的效果大打折扣，也讓整個人顯得特別的矮墩，缺乏了一個女性應有的魅力，因此我今天給大家推薦一種拉伸運動來瘦腿的方式，那麼拉伸運動瘦腿嗎？帶著廣大女性的疑問下面我給大家來做一個解釋吧。

拉伸運動前作哪些運動

先消耗體能，在拉伸肌肉。拉伸運動，是要在所有的其他運動過後去做。拉伸運動之前，建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。實際上，任何長時間的運動過後都應該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，並且又直又正。

如果要單純的進行壓腿 必須先熱身

不建議單純的去壓腿，最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運動。一方面，防止肌肉被拉傷。一方面，會讓壓腿的效果比較好。 壓腿是一種，並不費力的拉伸運動。它的痛苦就在於會比較疼痛。毫無痠痛感的拉伸是沒有效果的。壓腿在晚上進行比較好，在壓腿動作正確的情況下，並每天堅持下來，可以慢慢的塑造出一雙修長的美腿。

一些人做了拉伸運動反而讓小腿耿村，這主要是因為拉伸運動沒做對。如果你的腓腸肌夠發達，腓腸肌與比目魚肌的生長已經失衡。你還去做一些專門鍛鍊腓腸肌的拉伸運動，那小腿只會看起來更粗。因此，拉伸運動能不能瘦腿在於你有沒有根據自己情況做對拉伸運動。

腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉中，鍛鍊比目魚肌更能顯腿細。因此，要想通過拉伸運動瘦腿，主要增強對比目魚肌的鍛鍊。

動作一：扶牆拉伸

1. 雙腳微微開啟站立，手掌扶牆。

2. 雙腳前後開啟，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。

動作二：坐姿拉伸

1.牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾儘量向身體方向靠攏。

2， 從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鐘，然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。

以上為大家介紹的就是拉伸運動運動在瘦腿方面的一些獨到的優勢，希望廣大愛美的女性看了過後，能夠反覆的揣摩各種拉伸運動的操作要領，根據自己腿部脂肪的情況做一個詳細而科學的運動規劃，當然必要的時候還是希望能夠得到專業人士的指導，這樣才能在我們瘦腿的過程中更加的快捷高效。