跑步真的能瘦肌肉腿嗎？

跑步是一項很普遍也很常見的運動，但是很多的女性不愛跑步，因為覺得跑步會使得腿很粗，但是其實這種說法是不對的，只要合理的進行跑步。不僅可以減肥瘦身，而且還可以鍛鍊腿部的肌肉，使腿變得細。而且跑步的方法有很多，下面我們就來介紹一下跑步瘦腿的方法。

對於不以“練大隻”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。不過，專家指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關鍵還得看怎麼跑。跑得得當，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身。“如果不相信，看看從事長跑運動員的身材和下肢，就明白了。”

專家表示，對於大多數人來說，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判別呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。”而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些型別的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。

事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。

上文中介紹了一些跑步瘦腿的方法，只要在跑步的過程中，按照文章中介紹的而一些方法和竅門進行，那麼就可以避免腿粗，也能使腿變細，而且還可以達到瘦身和減肥的作用。建議最好選擇慢跑，快跑的話很可能會造成腿部形成肌肉。