跑步大腿能瘦嗎注意什麼？

現在的人們對於自己的身材要求的很嚴格，所以很多人都希望通過一些運動的方式來達到瘦身減肥的效果，因此今天在這裡小編就推薦大家進行健身跑步，跑步是一項非常適合大家選擇的運，因為跑步是在隨時隨地都可以進行而且運動器械較為簡單，場地可以任意的，而且對於人的身體鍛鍊作為全面。

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。

當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。

動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到“走”的動令後，跑步是最經濟的運動上體微向前傾，兩腿微彎。

同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。

所以日常生活中進行跑步鍛鍊的時候一定要注意好自己的動作要領的正確，這樣才可以保證運動的效果才能夠出現，同時要注意自己平時生活中跑步的時候要注意事先進行著熱身運動，這樣才能夠防止在跑步的途中出現一些摔跤或者肌肉拉傷的情況。