跑步能練出肌肉嗎

跑步雖然可以鍛鍊腿部的肌肉，但是你們想要全身的肌肉都體現出來，那你們還是需要多做幾種運動來實現的。跑步是一種全身性的運動，但是跑步主要針對的是腿部的鍛鍊，對於身體的其他部位肌肉鍛鍊性不強，所以你們想要鍛鍊其他部位的肌肉我們建議大家可以去了解肌肉的鍛鍊方法。

大腿肌，分為前外側群、後群和內側群。股四頭肌是前外側群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌; 後群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌; 內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。

有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為。

跑步時，另一塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而鬆弛的腹部是你在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。

上面詳細的告訴我們跑步是可以鍛煉出現肌肉的，因為跑步是一項運動，運動就可以促進肌肉的生長。我們想要在平時鍛煉出肌肉，我們不僅要通過運動的方法，而且我們要控制自己的飲食問題以及堅持去鍛鍊才能夠實現的。