簡易減肥運動有什麼？

人們在減肥的時候中會經過一個很漫長的過程，甚至會因為感覺到太勞累而輕易的放棄。其實只要能夠找到一種行之有效的方法，做好長期的減肥計劃，完全可以達到理想的減肥效果。像運動減肥法還是比較常見的，各種各樣的運動方式都是可以選用的，那麼簡易減肥運動有什麼？

騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

首先如果你在家裡騎動感單車，建議你把阻力稍微調大一點，如果高階一點的還有速度顯示之類的更好，有助於你保持速度，有心率表監測當然更好，隨時保持燃脂心率是很重要的，如果是初學者，建議時速15-20km/h，時間你自己控制，重要的保持和遞增。

如果你是有基礎的，25km/h是底線，時間一小時以上為好，當然，在家裡補充水分看個電影什麼的打發無聊時間有助於你分散注意力，理論上你可以堅持更長時間。如果是山地車或者公路車，可以在戶外做以上我說的一切，記得帶上碼錶心率帶，如果是集中鍛鍊，那麼得忍耐一些無聊和寂寞，畢竟不像在家裡那麼方便，如果是偶爾為之，儘量選風景好點的地方。

減脂最明顯的是心率在三區的狀態下，即最大心率的70%一75%，一般來說大抵就是135一150。只要維持這個強度的狀況下進行何種運動效果都差不多。每次騎車鍛鍊的持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低於30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛鍊的目的。

上文中對簡易減肥運動有什麼給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。減肥瘦身確實是需要經過很長的一段時間，但是隻要能夠將運動做當一種習慣來堅持，就不會感覺到很被動，而且保持心情舒暢，做到合理膳食也是很重要的。