為你揭祕運動減肥反彈的原因

為你揭祕運動減肥反彈的原因

為你揭祕運動減肥反彈的原因

一般來說，控制飲食同時堅持有氧運動結合力量訓練瘦下來以後，並不會很快反彈的。如果運動後，沒有減肥，反而胖了，有可能是你做錯了下面幾件事情。

1、喝運動飲料

運動飲料中的營養素要比白開水多，在劇烈運動後喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養素。但是如果你的運動量並沒有很大，喝白開水就可以了。運動飲料中含糖，運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入，不利於減肥。

2、運動後補償性進食

減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。控制熱量的攝入，增大熱量消耗。運動是消耗熱量的健康方式。在運動後，一些人想著自己已經消耗了熱量，吃些東西並無妨。但是，消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。你一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時間，然而你卻需要走十幾分鍾才能把這部分熱量消耗掉。一旦你吃多了，下場自然就是胖。

3、隔很長時間再運動

運動減肥要注意休息，讓身體肌肉恢復，避免過於疲勞，造成肌肉勞損。但是休息時間太長，一個星期只運動一次，那麼運動的效果就不明顯，如果期間飲食也不顧忌，那當然會反彈回來。

4、運動後不放鬆

運動後需要進行肌肉放鬆，可以提高肌肉的彈性，增強身體肌肉的線條感。而運動後不放鬆，運動部分充血，會給人一種“腫脹”的感覺。