怎麼做腿部拉伸運動呢

不管是在平時生活當中還是運動完之後，做腿部拉伸動作是非常重要的，因為它可以有效的，緩解你的身體疲勞或者緊繃的狀態，而且還可以增加你運動的效果，但是腿部拉伸，運動有哪一些，應該怎麼實施，很多人都存在疑問，所以下面就為大家來詳細介紹一下，這些方便簡單的腿部拉伸運動。

1、 坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

看了這些腿部拉伸運動之後，是不是覺得很簡單呢，卻是如此，不要把這些運動看得太過的困難複雜，因為只要你在生活當中能夠堅持的話，那麼都可以利用它，幫助你達到最好的運動效果，尤其是長期待在辦公室的朋友們，都可以做這些了腿部拉伸動作。