動感單車的拉伸動作有哪些

動感單車是一種現在比較流行的運動方式，它達到的運動效果很好，而且相比於單一枯燥的跑步，這一類運動很多人更傾向於動感單車，但是動感單車運動騎行之前，拉伸動作也很重要，那麼下面我們就具體去了解一下，它的方法步驟，希望每個人在做這些運動之前都能夠，先做好這些拉伸動作。

方法/步驟

1. 首先是手臂：

1.小臂拉伸。右手向前伸直，五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身體的方向輕拉，感覺小臂酸脹；左手反之。

2.大臂外側拉伸。右臂伸直，左手放在右臂肘關節外側並將右臂向身體左側帶動，最後將右臂壓在胸前，感覺大臂酸脹；左邊反之。

3.大臂內側拉伸。右臂彎曲從上方伸至背後，左手抓住右臂肘關節，右手手指儘量延脊椎往下延伸，感覺大臂內側酸脹；左邊反之。

2. 肩部拉伸：兩肩向前繞環向後繞環四五次就可以咯。

3. 背部拉伸：雙手交叉握住，含胸低頭，手臂向前伸直。

4. 胸部拉伸：雙手背後交握，抬頭挺胸，手臂向後延伸。

5. 腹部拉伸：雙手於頭頂上方交握，手臂伸直隨呼吸向上延伸。

6. 頸部：右手伸至頭部左邊將頭輕輕往右邊壓，同時左邊肩膀下沉；左邊反之。然後雙手放於腦後輕輕將頭部下壓。

7. 腰背部：保持身體挺直，下半身保持不動，上半身向右90°扭轉，再向左。每一邊靜態拉伸，維持十秒。

不管在做什麼運動， 在運動之前或者是運動之後，拉伸動作都很重要，運動之前就是為了更好地熱身，而之後是為了緩解，運動之後肌肉痠痛等現象，所以每個人對這些常識問題，都應該注重，這樣才可以幫助自己達到很好的運動效果，緩解可能產生的一些不利影響。