瘦不等於美 4招減肥動作練出緊實身材

為了讓你可以正確做這動作，前紐約市芭蕾舞團舞者兼ChaiseFitness共同創辦人建議每個禮拜4次以下4個簡單的運動（或說伸展），這些動作會強化你的上背部以及核心、規定肩膀位置，矯正的你姿勢。

基本上每個動作要做10-15次，完成後再進行下一個。整組動作(4個)可以迴圈做3次。這些動作會需要拉力帶，如果沒有也可以拿長襪代替。

拉弓伸展

預備姿勢：首先將拉力帶對摺，用左手抓住末端，右手握住中間對摺處後握拳。接著雙腳站直，兩腳寬度稍大於肩膀，膝蓋固定、腳趾向前。姿勢正確後將拉力帶移升至胸口高度，左手伸直、手掌向下。

動作：右手手肘從左胸口平行往右拉。右手回到左胸口時，還是要有控制力，慢慢做，不要突然放鬆。拉開、回胸口算一次，做10-15次後再換方向。

三頭肌伸展

預備姿勢：兩肩與肩同寬站直。將拉力帶一端繞在右手，接著右手臂向上舉過頭頂讓拉力帶在背後，此時右手手掌方向向前，而左手繞到背後拉住帶子另一端，手背貼緊後下背。

動作：延伸右手手肘向上伸展，手臂彎曲歸位時仍要有力道控制。每一手做10-15次。

鷹式手臂旋轉

預備姿勢：兩手握住拉力帶兩端。雙腳一同踩在拉力帶中間。腳趾與目光都向前。

動作：首先吐氣並用腰的力量將身體上半部向右轉，同時雙臂開啟提升至肩膀高度，注意手肘固定不彎曲，手掌方向朝地板。接著吸氣並慢慢將手臂放下，身體轉回預備姿勢。 張開放下算一次，完成10-15次後換邊旋轉重複動作。

上身游泳勢

預備姿勢：兩手抓住拉力帶兩端，將帶子繞到背後，抵住內衣下緣。左腳踏出一大步，腳趾向前。脊椎保持完全直的狀態，耳朵遠離肩膀，腹部用力身體向前傾45度。雙手伸直手肘不彎曲。

動作：左手向上約30公分，同時右手向下約30公分。接著右手向上約30公分，左手向下約30公分。在30秒內快速迴圈此動作。