減肥俯臥撐的具體做法步驟

俯臥撐對於豐胸，三頭肌的鍛鍊，肩膀的加寬以及小腹減小都是有很好的效果的，這是很多愛美的女性選擇俯臥撐進行減肥的原因，同時能夠很好的塑身，運用俯臥撐減肥首先要從最簡單的做起，在不斷的變換姿勢，做俯臥撐的方式，這樣能夠達到最好的效果，這是一個需要持之以恆的過程。

第一步：瞭解基本的俯臥撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。

如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

第二步：改良版最簡單版俯臥撐

坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低於普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

第三步：上坡俯臥撐

找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯臥撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個迴圈，繼續挑戰自己。

第四步：做到普通俯臥撐

不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。

第五步：分腿俯臥撐

在能夠做到普通俯臥撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛鍊的肌肉群組。

第六步：下坡俯臥撐

這是更高難度的俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點，這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。

第七步：平衡俯臥撐

雙腳放置於健身球上做俯臥撐，除了力量，還可以鍛鍊平衡能力。

第八步：最高難度俯臥撐

雙手置於平衡健身球，上做俯臥撐，這要求手臂在用力時還要注意身體平衡，比雙腳放在球上更有難度。

女性的俯臥撐減肥首先從簡單的動作開始，再通過改良，上坡，分腿，下坡，平衡直到到最最高難度的俯臥撐，這樣不斷的進行俯臥撐的變換做，藉助一些健身工具，健身球什麼的幫助變換俯臥撐的做法，達到減肥的目的不是問題。