做俯臥撐真的能減肥嗎

生活中可以減肥的方法有很多種，鍛鍊的方法也是多種多樣的，而俯臥撐也是鍛鍊方法的一種，俯臥撐鍛鍊是很辛苦的，很多人在用這個方法來鍛鍊的時候都會說這個鍛鍊方法效果好，而做俯臥撐通常都是男性會選擇的一種鍛鍊專案，但是男性都是選擇來鍛鍊肌肉的，那麼做俯臥撐能減肥麼？

第一步：瞭解基本的俯臥撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。

如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

第二步：改良版最簡單版俯臥撐

坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低於普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

第三步：上坡俯臥撐

找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯臥撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個迴圈，繼續挑戰自己。

第四步：做到普通俯臥撐

不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。

第五步：分腿俯臥撐

在能夠做到普通俯臥撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛鍊的肌肉群組。

第六步：下坡俯臥撐

這是更高難度的俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點，這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。

做俯臥撐的方法來減肥是很痛苦的減肥方法，如果想要減肥輕鬆一點的話最好是不要選擇這樣的減肥方法，這個減肥方法還很容易出現胸肌和腹肌，對於女性來說鍛煉出肌肉來是很不美觀的，所以如果是女性的話最好是選擇瑜伽來減肥，而男性的話也可以選擇打籃球的方法來減肥。