俯臥撐能減肥嗎？

俯臥撐相信是很多美眉都不願意進行的運動，尤其是平時極少運動的姑娘，女生一般都是上肢力氣比較小的，而且姿勢不正確，也就能勉強做兩個，但之後估計就直接貼在地面上不願起來了。很多女生覺得做俯臥撐只能鍛鍊到雙臂的氣力，讓自己更有力量，但其實俯臥撐其實也能減肥呢？這是真的嗎？一起來看一下吧。

俯臥撐除了是一項強身健體、鍛鍊胸肌的水平運動，也是一種很好的減肥運動。俯臥撐不需要藉助任何器械，因此不管隨時隨地都可以進行俯臥撐運動，極其方便。

做俯臥撐是需要花費很多力氣的，所以堅持做10個之後你會累得慌，而且發誓再也不做這種運動為難自己了。不過這項運動的燃脂效果是值得你期待的，因為做這種運動的時候是會鍛鍊到頭部、背部、腰部和臀部的，當然最關鍵還是鍛鍊臂力。

不過也有人表示做俯臥撐只能鍛鍊到腹肌，和練臂力，對於減肥其實效果是不太明顯的。你可以先試著做，每次做10個，然後逐次增加，每天堅持15-20分鐘。另外，百科美眉建議給位美眉搭配其它運動一起做，這樣甩脂的效果更可觀。

做俯臥撐的時候建議美眉們可以搭配其他運動一起來，這樣比較不容易乏味單調，要真心喜歡運動而不是將做俯臥撐作為一項工作，這樣就很難堅持下去。除了做俯臥撐，你也可以練習瑜伽，或者慢跑，仰臥起坐也OK。

美眉們做俯臥撐最好不要做太多，運動的時間也不要太長，否則可能會損傷身體。開始做俯臥撐的時候是不能吃東西的，這樣你會很容易就嘔吐了，但也不要空腹做俯臥撐，沒吃飯就沒力氣撐起你的小身板了。

由於俯臥撐本身屬於力量訓練，主要作用是鍛鍊肌肉，所以結合其他有氧運動進行，對減肥（減手臂）的效果會更明顯。一般推薦每週做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。

當然啦，想要減肥，就要長期堅持鍛鍊哦，不能半途而廢，當你鍛鍊一段時間之後你就會愛上俯臥撐，也就會做的很容易了，你會喜歡上這種揮灑汗水的感覺。想要減全身的話，就需要結合其他的運動，還要多吃蔬菜和水果，不要吃油膩的食物。