教你如何調教全身肥肉

教你如何調教全身肥肉

教你如何調教全身肥肉

調教區域1：上臂

放大鏡：“蝴蝶袖”又要飄出來了嗎？額，真是太讓人倒胃口了。這意味著所有的無袖衣服都要被打入冷宮，因為一旦穿上，就會從“女神”變成“母神”。

拯救對策：上肢訓練最有效的就是舉啞鈴了。每天10組啞鈴，讓你的上臂擁有纖美曲線。注意，舉完手臂後不要再做其他的力量訓練了，不然肌肉就會悄悄跑出來哦。

按摩重塑細巧上臂：手掌輕拍手臂內、外側，由內向外，由上向下，反覆數次，直至面板紅潤，有脹熱感。

調教區域2：粗大腿

放大鏡：天哪，大腿粗簡直是短褲和裙子的殺手（除非整個夏天都穿長裙。）但如果不穿短褲和裙子，夏天還有什麼意義呢？趁著天氣還沒熱起來，必須把大腿給“瘦”了！

拯救對策：跑步吧，跑步是少數幾種有效減大腿的方式了。45分鐘以上的跑步時間，同時注意跑前和跑後的拉伸運動，這才是塑造修長大腿的關鍵！

按摩消滅粗大腿：坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝。拇指用力握緊右大腿，手掌也要用力貼緊腿部面板，稍稍用力下壓，並從膝蓋往大腿根部按摩（注意方向）。反覆按摩6次後換邊做相同動作。

調教區域3：腰間贅肉

放大鏡：腰圍是少女和大媽的分水嶺。那些讓你的線條逐漸模糊的贅肉就好像是冰淇淋上融化下來的雪糕，搞得人心情糟糕。更讓人覺得要命的是，今年最流行的是“croptop”，好好的衣服短上一大截，露出肚臍和腰肢才是最in最chic！

拯救對策：隨時注意收腹吸氣，這比任何的仰臥起坐都有用。它不僅讓你的腰身隨時可控，也能提升整個人的精氣神。另外，不要總是坐著，能夠站著就站著吧。

調教區域4：副乳

放大鏡：你需要的是一對豐滿的乳房，而不是兩對看上去飢餓的乳房。副乳實在是太影響形象了，穿緊身衣的時候更要命，讓人不知道該把視線放在哪裡。夏天穿無袖上衣也很苦惱，露在外面的肥肉瞬間將你拉入大媽行列。

拯救對策：肥肉最怕的就是不斷的折騰。經常運用雙手做一些重量訓練，比如拉伸，瑜伽，另外跑步時儘量大幅度擺動手臂也能讓副乳慢慢消失於無形。

按摩將副乳“扼殺”在搖籃中：將右手張開，左手手掌從右上臂按摩至右乳下側，不僅可以減小副乳，預防副乳的產生，也能側面對乳房進行保健。