適合床上做的減肥運動有哪些？

很多人都想要減肥，但是自己有太懶不想運動。對於那些懶人們來說能夠讓自己舒服也能夠減肥才是最好的方法。好多朋友想到了這樣一個方法，那就是適合創世做的減肥運動，這樣既能躺著也能減肥，完全是兩全其美嘛！那你們知道適合床上減肥的運動嗎？如果你還在為這個問題而煩惱，不妨跟著小編來瞧瞧吧。

一：大腿整頓動作

左側臥於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。儘量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

二：腰腹減肥運動

身體左側躺在床上，雙腳併攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開床鋪，兩腿開啟形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛鍊臀部和大腿。

三：小腰運動

臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳併攏，肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後，起始動作。藉助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛鍊腰腹。

四：獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。

抬肩收腹

1、仰臥在床上，膝蓋彎曲。

2、這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。

3、吸氣收腹，同時抬高兩肩的胛骨。

4、吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複做10到15次。

這些動作既簡單而且舒服，很適合懶人們做。想要減肥的朋友們可以試試以上方法，那些白領上班族晚上回家也可以試試，畢竟你們白天的時間都在工作，晚上回家躺在床上既可以休息也可以做減肥操，是不是覺得很方便呢？祝大家減肥成功。