在床上減肥的運動有哪些？

我相信每一位女性朋友們都像小編我一樣，始終都有一個減肥的信念和決心，幾乎把減肥當成了座右銘。但是，許多的人卻不能好好的堅持下去，很多人在半路就放棄了。減肥真的是一項不能完成的偉業嗎？其實，這個巨集偉的工程是不是大家把它想的太難了呢？在床上就有一些減肥運動哦，下面來了解下吧。

蹬車運動

你躺在地板上，假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是，背部下方緊貼地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

手臂仰臥起坐

仰臥，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎碰到地板時繼續起身，不斷重複。如果覺得太難，上身只要抬離地面就行了。

舉球運動

仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。

這四種運動每天要做3組，且每組持續15分鐘。此外，還需要注意，運動前一定要花幾分鐘做熱身。訓練中切勿急躁，動作越是緩慢到位，效果就越明顯。

要想減肥的話，那就首先需要下定決心，開始了就要堅持下去，不斷地改正和改善，不要一直執迷不悟，一些不正確的方法是沒有效果的。那就應該及早的改善。減肥的過程是痛苦的，也要做好心理準備哦。不過，還是希望大家能夠快樂的減肥，積極的生活。