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鄭多燕小紅帽減肥舞常見問題解答

鄭多燕小紅帽減肥舞常見問題解答

大家在跳鄭多燕小紅帽減肥舞的過程中會出現的各種問題,下面編輯整理了一些問題,一一進行了回答。下面就給介紹一下吧。

鄭多燕小紅帽減肥舞常見問題解答

鄭多燕減肥操第一套 全身的運動(俗稱:小紅帽)整體肥胖的姐妹最適合。

鄭多燕減肥操第二套 啞鈴操和第三套 塑身操(兩種運動差不多)

第二套啞鈴操的作用在於瘦手臂的肥肉,很多人擔心會有肌肉。別擔心,用的知識0.5kg重的啞鈴,男士們用10-15kg的想練出雞肉來都很緩慢,更別提這個了。

鄭多燕減肥操第三套的屈膝動作比較多,主要對瘦大腿和小腿有用,適合腿部粗壯的女生

鄭多燕減肥操第四套 墊子操(針對腹部)

這部操很受歡迎,主要針對臀部、正腹部、側腹部、下腹部,做完之後就會感覺到腹部很緊。墊上運動是很強大的,只要你能堅持跳下來5次,你就成功了。裡面的所有運動幾乎全都是鍛鍊腹部的內臟部分,防止下垂。

鄭多燕減肥操第五套鄭多燕瘦臀瘦腿操(針對臀部的及腿部的)

鄭多燕小紅帽減肥舞常見問題解答

1、跳鄭多燕減肥操的週期該如何把握?

跳操的目的決定你的運動量,如果你只是想塑身,那麼建議你一週運動3-4天,如果是減肥,可以加大運動量,在吃上面注意避免油膩和垃圾食品就好。

2、來月經了可以跳鄭多燕減肥操嗎?

建議在經期給自己放個假,休息下。給自己煮些銀耳蓮子粥、紅棗薏米粥等補氣血,以保持一個好狀態,經後再繼續。

3、做鄭多燕墊子操時,沒辦法把手和腳一起抬起,該怎麼解決?

可以分開做,先左胳膊和右腿先同時抬起,再右胳膊和左腿同時抬起。到第三個八拍是雙手雙腳同時抬起。反覆練習上三四次以後差不多就好了,這動作在拉伸腹部肌肉的同時,燃燒臀部贅肉,同時對背部有很好的效果哦,在平時的時候可以自己在床上放慢節奏做兩次,慢慢的就能跟上,可以嘗試下。

4、對於生完寶寶後的媽媽,肚子上不僅又贅肉還面板鬆弛,該跳哪個減肥操?

一般在跳完操之後,就會明顯感覺腹部緊實感。面板鬆弛的現象,建議可配合橄欖油使用,橄欖油有幫助面板恢復彈性的作用,洗澡之後擦在腹部,正逆時針按揉,可以試試。

5、手臂比較胖,跳第幾套減肥操比較合適?

建議啞鈴操,因為是負重的。如果想效果好的,可以買1kg重的。跳完之後,第二天胳膊會酸酸的。

6、沒有啞鈴,可以用什麼東西代替跳鄭多燕啞鈴操麼?

可以使用飲料瓶代替,只要重量在1kg左右即可。

7、跳完鄭多燕之後我沒流汗,是不是就代表沒效果?

流汗多少與跳鄭多燕沒關係,而且,每個人流汗多少與季節或者其他因素都有關係,運動的時候本身就是在消耗熱量,建議白天可以多喝點白開水。反而要提醒那些流汗多的人,一定要注意補鈣。運動並不是出汗越多越好,只要出微汗就可以了。

8、每晚堅持跳鄭多燕減肥操,三餐我也比較清淡,一週後體重沒有變化,怎麼辦?

堅持每晚只吃5分飽,再做一套操,一週下來是肯定會瘦1斤的。而且,如果體重沒變化,在身體的緯度上一定會有所變化。另外,要檢驗下是否在稱體重時時間問題,最好早上空腹哦~再堅持幾天看看,鄭多燕的減肥操不是那麼快的看到體重變化,有時一週也就看到1、2斤的變動,這種減肥比較不容易反彈。

9、上身胖,腹部和腰粗,關節不好,練哪套鄭多燕更好呢?

第一週

第一套小紅帽先跳20分鐘(總長30分鐘左右)

第二套啞鈴操 跳到20-25分鐘

第三套塑形操跳到15分鐘

第四套(墊上運動)跳15分鐘左

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