專家解答睡眠的3個常見小問題

專家解答睡眠的3個常見小問題

專家解答睡眠的3個常見小問題

問題一：睡不滿8小時會累積“睡眠債”？

睡眠債（Sleepdebt，又稱睡眠債務）是“睡眠需求的同意詞，持續清醒狀態的時間越長，睡眠需求越高。睡眠債累積愈多困睡度愈高，所須償還的睡眠時間也愈多。”這是來自英國的理論，簡單說就是沒睡夠的時數，會持續累積，等到你有空補眠時，再慢慢補回來。

普遍來說，一般人充足的睡眠時間是8小時，因此睡眠債經常以此為標準，告訴大家最好睡滿8小時。不過是否每個人都要睡這麼久？

因人而異！只要身體調適的過來，隔天能精力充沛，睡幾個小時都可以，例如法國拿破崙據傳每天只睡4個小時，以及慈濟證嚴法師每天只睡5個小時，精神狀況依然不錯。而對於我們一般人，每天應該睡達6.5~7.5個小時，畢竟這還是比較符合一般大眾的標準。

問題二：睡不夠會變笨？甚至變弱智？

人的睡眠分為快速動眼期與非快速動眼期，前者能吸收、整理一日的記憶，如果快速動眼期不足，精力不一定變差，記憶力與判斷力卻會下降。快速動眼期時經由作夢來複習日間的經驗和學到的新事物，讓它們在記憶中更加穩固。由此可知快速動眼期不足，對記憶力是有影響的。

快速動眼期處在睡眠的後半段，佔大約四分之一的睡眠時間，如果睡眠不足、未進入快速動眼期，或者快速動眼期不夠，將使記憶力與判斷力下降。因此相對的，人的反應較為遲鈍、也容易健忘，可以說變“笨”了，不過這與智商完全沒關係，“不可能因為睡眠不足就變成弱智”。

問題三：午睡1小時，可抵晚上3小時？

午睡有這麼神奇嗎？其實這是專注力的問題，如果晚上睡不夠飽，中午自然需要休息一下，恢復體力，醒來才能有較高的專注力。相較於沒有午休習慣的人，有午睡習慣的人下午的專注力自然比較強，後者到下午通常較易疲累，必要時需要靠咖啡、提神飲料等等提升專注力。

如果晚上有睡飽，白天就不必午休，且能保持一天的活力；除非晚上沒睡好才需要補眠，基本上並不建議午休。如果要午休眯個20分鐘即可，最多不要超過30分鐘；午休以一個小時為限。

說到這邊大家應該很迷惑：到底不要睡超過多久啊？因為人的睡眠週期大約60~120分鐘，每60~120分鐘的非快速動眼期之後，緊接著10分鐘的快速動眼期，從後者醒來時不容易清醒。因此不管是30分鐘或1小時，都是為了避免進入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感覺。