小孩做什麼運動減肥效果好

小孩肥胖是現在一個很可怕的趨勢，之所以說可怕是因為十個孩子裡面可能有一半甚至多半都是胖孩子。在很多老人眼裡孩子胖是有福的表現。但是事實上小孩過於肥胖不僅會對其內心造成影響，還會危害他們的身體健康。所以過於肥胖的孩子們必須要減肥。那麼小孩做什麼運動減肥比較好呢？今天就來跟大家說一下。

跳繩

正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準，同時膝蓋略微彎曲。

每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每 次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

每天走樓梯

走樓梯是一項很簡單的運動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。

轉呼啦圈

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達 到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

以上為大家推薦的幾個運動，非常適合孩子運動減肥來做。因為這些運動不像我們大人所做的減肥運動那般辛苦無趣，相反跳繩，呼啦圈都是一種可以邊做邊玩的運動。不會讓孩子們有排斥心理。