家裡運動減肥有哪些方法？

運動減肥是很多人都比較信賴和認可的，若是每天堅持做好運動鍛鍊的話，不僅會讓自己的身材變的越加強壯，提高抵抗疾病的能力，還能讓多餘的脂肪得到轉化，那麼家裡運動減肥有哪些方法？很多人白天沒有太多的時間去戶外鍛鍊身體，完全可以在家裡鍛鍊，運動方式有很多。

一、啞鈴+曲柄槓鈴

最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和槓鈴完全可以令你鍛鍊二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛鍊夥伴一起進行。

二、槓鈴，臥推凳

明確你的鍛鍊目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要槓鈴，臥推凳等。

但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側。還有，雙槓臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。

三、跑步機、橢圓機或健身自行車

跑步對於提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運動+節食。跑步是全身運動，綜合性的，堅持下去效果必然是瘦身+健美。至於運動強度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鐘，早晚各一次;2周左右後，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。

通過上面的介紹，大家對家裡運動減肥有哪些方法也都大體瞭解了。各種各樣的運動方式都是可以採用的，只不過一定要注意達到制定好的運動量，而且不能過度勞累，避免出現肌肉拉傷或是其他的意外事故，養成好的生活習慣，完全可以實現減肥的目標。