經常練習瑜伽可以減肚子嗎

瑜伽是現今較為流行的運動，也可以說是健身的活動，練習瑜伽的人非常多，其年齡有大小，動作也據年齡、身體情況、減肥的部位等劃分，瑜伽的鍛鍊方式有不同，那麼經常練習瑜伽可以減肚子嗎？練習瑜伽可單獨的瘦一個部位，要想肚子成功減下來，其方法是可行的，但要講究其技巧，運動後肚子能成功瘦下來，對患者瘦身是極好的。

瑜伽動作一：眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

瑜伽動作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽動作三、脊柱扭轉式

1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。

3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。

5、轉到極限處。

瑜伽動作四、平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

經常練習瑜伽可以減肚子嗎？只要正常的做好瑜伽日常鍛鍊，再針對要瘦身的部位進行加強的運動鍛鍊，要把肚子瘦下來可做上述四組動作，這樣的動作均能使肚子瘦下來。但也要注意飲食方面的控制，食物吃得太多了會加重脂肪，對減肥是不好的，控制食物的時候還要增加運動量，多吃清淡型的食物，調節脂肪含量的食物也要多吃些。