月經來了可以練習瑜伽嗎

隨著現代社會女性在職場的地位越來越重，因此很多女性朋友們在繁重的工作之下，對自身身體照顧的時間也就大大減少了。這樣就非常容易引發月經不調的現象，所以很多朋友都希望能尋找一些方式來更好地緩解痛經。瑜伽就是眾多女性的最好選擇，可是月經來了可以練瑜伽嗎？接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。

一般來說，經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進我們下半身的血液迴圈，鍛鍊我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。

在經期練習瑜伽體式非常值得推薦。這是因為練習可以減輕痛經的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。

每位練習瑜伽的女性，應該根據自己的具體情況在經期選擇適當的體式進行練習。

下面是一個女性經期瑜伽練習的體式系列，供參考。

經期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)

1.臥束角式(Supta Baddha Konasana )

用一長枕支撐身體，練習5分鐘。

2.臥大腳趾的體式(Supta Padangusthasana )

使用一條帶子適當把握舉起的腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘

3.束角式(Baddha Konasana)

練習2分鐘

4.單腿坐式體前屈式(Janu Sirsasana)

保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。

5.雙腿坐式體前屈式(Paschimottanasana )

練習3到5分鐘

6.坐角式(Upavistha Konasana)

向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉向一側，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側練習1到2分鐘.

通過運動，它可以促進我們下半身的血液迴圈，鍛鍊我們的骨盆。

7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)

練習3到5分鐘

通過上面幾段文字內容的敘述，廣大朋友們對於月經來了可以練瑜伽嗎，相信只要認真閱讀了上述內容的朋友們，心中對此疑問，也已經有了更深刻的瞭解和更熟練的掌握。當然我希望大家在月經期間一定要注意保暖，同時可以通過一些輕柔的運動方式來更好促進體內淤血的排出。