瘦身健康減肥操有哪些呢

隨著現代社會人們的物質生活越來越好，很多朋友們在飲食中都習慣了大魚大肉的生活，可是繁忙的工作又會減少他們到戶外參加體育運動的時間. 這樣就非常容易造成營養過剩而出現大量的脂肪堆積在他們的體內. 因此跳一些減肥操就非常有必要了，那麼瘦身健康減肥操有哪些呢？接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。

一、揮腿

減肥效果：能使臀部減肥

左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。

二、跨腿

減肥效果：使大腿和臀部減肥

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。

三、轉腿

減肥效果：使臀部減肥

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。

四、用臀部“行走”

減肥效果：使臀部和腹部減肥

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

隨著上述我們大家的瞭解，廣大朋友們對於瘦身健康減肥操也已經有了更深刻的認知和了解。當然我想告訴大家的是，當我們在跳健康減肥操的時候，一定要穿一些專門的舞蹈服，這樣才能避免在跳槽過程中拉傷我們的肌肉，同時也能將減肥操的動作做到更加的標準化，從而達到減肥的最佳效果。