健身會不會減肥呢

隨著現在大街小巷越來越多的健身房的不斷出現，足以表明人們的健身意識在不斷提升，這對排解工作壓力也是非常有效的，同時有些朋友還反映能給我們帶來減肥的效果。事實真的如此嗎？一些急於想減肥的朋友提出了這樣的疑問，那麼健身會不會減肥呢？接下來的時間，就請朋友們跟著我一起進入到下面的學習中去。

第一種方法：(力量練習+ 有氧運動)減肥

所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛鍊方法來減肥具有永續性，不易反彈。

第二種方法：純有氧運動減肥

純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

第三種方法：迴圈訓練減肥

迴圈訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(採用中等以下的重量進行練習)，接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個迴圈即為一次減肥訓練結束。這種採用迴圈訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

相信通過上面幾段文字內容的學習，廣大愛美人士對健身能否減肥的問題已經有了更多瞭解和認知。其實健身在我們生活中真的是一項不錯的運動，給我們的身心帶來巨大的好處。所以在此我希望更多的朋友們參與到這項運動中，擁有勻稱的體型的同時還能有一個健康的身體。