別做＂週末鬥士＂ 九種方式緩解背部痠痛

如果你的背部都沒有感覺到疼痛，這是很幸運的。事實上，80%的人都有些背部疼痛問題，這也是人們去看醫生的常見原因之一。儘管關於如何對待背部疼痛，也許是個非常棘手的問題，因為至今還沒有個對應的黃金標準。但如今我們比以往知道的更多了，以下是幾個最新的防治背部疼痛的方法。

1.不要嬌慣自己

無論你的背部疼痛是令你難以忍受，還是隻是個小煩惱，大概你都不想讓它更加劇下去。適當休息是可以的，但請不要過於放鬆自己超過一二天，嬌慣自己會加深和延長疼痛感。相反地，低體能運動，例如步行或游泳，可以加快背部肌肉的血流量，有助於放鬆肌肉。

2.避免成為“週末戰士”

醫學專家表示，一般說來，那些經常鍛鍊的人比較少出現背部疼痛問題。但在週末或假期，如果你這時候突然大量鍛鍊，不但不能練回你工作時間的運動效果，反而會適得其反，這是因為你的肌肉處於長期不活動的狀態。在理想的情況下，應該每天都進行健走。這是解決脊椎問題的最佳處方了。

3.適當的休息

每隔半小時，從你的電腦面前走開，或從沙發上站起來，做伸展運動：將你的雙手放在你的臀部上，抬頭看著天花板，將背部向後彎曲。長時間坐在一個地方，你的背部並沒有得到放鬆，站起來可以保護椎骨受壓。

4.選擇一個合適的胸罩

胸部豐滿的女性更容易出現背部問題，請確保你穿的是合適尺寸的胸罩。合適的胸罩有助於分散胸部的重量，還能防止你過於彎腰駝背。在某些情況下可以做縮胸手術，通常可除去1-6磅的份量，這樣是有益解決背部問題的。

5.重新配置你的電腦位置

當人們在進行膝上型電腦上工作時，眼睛經常朝螢幕向下看，頸部和背部的肌肉容易感到緊張。顯示屏的高度應該與視線水平平行，肘部和肩部呈90度。如果你使用的是膝上型電腦，考慮買個單獨的鍵盤，這樣做符合人體工程學。

6.給你的脊椎提供一個支撐物

你的下背部通常是呈靠內的曲線形式，但大部分椅子都會讓背部向外突出，保持脊椎中立且向內彎曲的關鍵是緩衝腰部的力量。放一卷紙巾或一個腰枕在你的背後，在車內或公共場合可以放你的外衣在你的背後。一旦你的下背部得到支撐，你的脖子和上背部就可以保持在正確的位置上了。

7.找到受壓的穴位

有研究表明，鍼灸可以幫助減輕背部疼痛。如果你害怕針頭，可以嘗試指壓按摩療法，這種療法可以按摩穴位。平日時常得不到放鬆的人，通常建議使用按摩或鍼灸患者肌肉，甚至採用物理治療。

8.減輕壓力

當你情緒上處於艱難時刻的時候，體內會產生一種神經化學物質，可導致你情緒上和身體上的痛苦。減少焦慮，經常鍛鍊身體，健康飲食，必要的時候可採取心理治療。

9.活動你的身體重心

虛弱的腹部肌肉和背部問題也有著千絲萬縷的聯絡。最好的鍛鍊地點是地板。臉朝下趴在地上，彎曲自己的手臂和腳趾向上移動到同一個直線上。

（1）保持這個姿勢30-60秒，為了讓這個動作更有難度，向上推動並伸直手臂；

（2）如果可能的話，先將重心都停留在左腳，抬高並伸直你的一個手臂伸向天空；

（3）保持你的身體，從腳踝到肩膀成一條直線。30-60秒後換右腳。